如果你是這一類高血壓患者，就別服藥了！因為降壓方法很簡單……

高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病的主要誘因。中國的高血壓患病情況不容樂觀，患病率近30年來逐年增長，目前我國已有超過2.5億高血壓患者。越來越多的人認識到高血壓的危害，結果出現了一種比較"極端"的認識，認為凡是得了高血壓就是要一輩子服藥，但是服藥又擔心藥物的各種"副作用"，弄得自己好不糾結！

是不是只要得了高血壓就要服藥？

答案是：不一定！！！

高血壓一般分為三級：1級高血壓屬於輕度，指收縮壓140-159mmHg和舒張壓90-99mmHg；2級高血壓屬於中度，指收縮壓160-179mmHg和舒張壓100-109mmHg；3級高血壓屬於重度，收縮壓≥180mmHg和舒張壓≥110mmHg

其中，1級高血壓也就是輕度高血壓，並不一定需要終生服用降壓藥的。比如運動療法就可以有效控制輕度高血壓，已經得到了眾多患者的親身實踐驗證。

運動為什麼能降壓呢？

目前，運動療法治療高血壓病已得到世界衛生組織心血管疾病專家組的認可，在全球範圍內逐漸受到重視並得到推廣。而且，即使是需要服用降壓藥的患者，運動療法仍可作為基礎治療，以加強降壓藥的療效或減少用藥的劑量。

研究表明，凡是規律的有氧運動幾乎都伴隨有血壓的下降。

有氧運動的共同特點是動態的等張性運動，有氧運動可以使肌肉反覆收縮，肌肉中有很多動脈、靜脈及毛細血管，肌肉收縮靜脈血被排出，肌肉鬆弛時靜脈血管護張使血液進人，通過這種方式可促使血壓下降。

那麼多大運動量能對血壓產生明顯的影響呢？這裡有一個概念，叫最大耗氧量，一般專業運動員最大耗氧量能達到90，而我們正常健康人的耗氧量最多也就在45左右。

根據專家測試，一個普通人慢跑超過30分鐘，耗氧量就能達到最大耗氧量的50%，這樣他的血壓就能在隨後的24小時內保持較低的水平。

當耗氧量達到最大耗氧量的75%時（運動時間大概是1小時左右），血壓下降更為明顯。老年人和一些特定遺傳型患者的這種降壓作用更為明顯。

運動療法降血壓尤其適用於那些長期伏案工作、缺乏鍛煉、過於肥胖的高血壓患者，但有一點注意：獲得效果的關鍵是運動要堅持，如果是三天打漁兩天晒網的話，那還不如老老實實吃降壓藥靠譜。

高血壓最推薦的運動是快走和慢跑，簡單方便，見效快，這是無數患者證實過的。

總結一下，查出輕度高血壓不一定要馬上開始服藥，可以通過運動和飲食睡眠的方法來控制血壓，如果有效，就不用考慮服藥；即使是需要服藥的2級甚至3級高血壓，也可以通過運動配合服藥來更好的降壓。

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