孩子便秘，吃香蕉反而更嚴重？真正有效的辦法在這裡！

「孩子3天都沒排便了，怎麼辦？」

「孩子一直大便費勁，有時還會便血，怎麼辦？」

「給孩子吃了香蕉，為什麼還是不拉大便，還越來越嚴重。」

進入秋冬季，關於孩子便秘的問題越來越多，今天我結合醫學知識和一些指導實踐經驗，給各位家長說說孩子便秘的那些事。

什麼是便秘

兒童便秘是一種比較常見的癥狀，很多家長認為孩子長時間不排便就是便秘，其實判斷是不是便秘，不是以排便間隔時間為標準，而是以癥狀表現為依據。

一般便秘的主要表現是排便困難、便便乾結（類似一粒一粒的）、排便疼痛煩躁，甚至便血（肛裂）。如果只是單獨排便時間間隔長，比如3~4天才排一次，但是拉出來的便便性狀，還有孩子的精神、生長發育等都是正常，則不一定是便秘。

兒童便秘分為兩類，一類屬於功能性便秘（又叫習慣性便秘），可通過飲食、生活作息等習慣調整可以改善治療；另一類是先天性腸道畸形導致的便秘，是不能通過調理治癒的，必須通過手術等干預治療。（註：本文以方法都是針對功能性便秘哦！）

造成孩子便秘的原因有哪些

01

飲食不當

便秘主要是因為腸道膳食纖維不足夠引起，很多寶媽給孩子的食物過於精細，或粗纖維食物攝入太少；還有的孩子喜歡吃肉，因攝入過量高蛋白食物，使腸發酵菌相對減少而影響發酵，進而使大便乾燥緻密。另外就是盲目的補鈣，造成了便秘。

02

沒有養成良好的排便習慣

孩子排便時間不規律或經常有便意，卻因貪玩一直忍，時間長了就會使腸內排便反射的敏感度降低，從而形成所謂的習慣性便秘。

03

心理因素

很多孩子有「認馬桶」、「認廁所」的現象，一旦生活環境改變，比如上幼兒園、上小學，孩子就會不習慣排便環境而導致便秘。

還有的孩子是因出現過拉粑粑是很難受或者因肛裂引起排便疼痛，導致孩子懼怕排便，從而使便秘加重。

04

運動太少

運動少使得結腸蠕動減少，糞便就會在腸道內停留久，從而發生便秘。

這些治療孩子便秘的方法不靠譜

01

香蕉

很多家長以為吃香蕉可以治療便秘，然而事實上效果不怎麼好。有時候還會越吃越嚴重。其實香蕉的膳食纖維真的很低，另外如果吃生香蕉，裡面含有的鞣酸會減少胃腸道蠕動，反而會加重便秘哦！

02

開塞露

臨時用一下開塞露幫助孩子通便解決排便困難還是可以，但一定要注意！開塞露只適用於短期內緩解，長期依靠開塞露通便，是萬萬不可的！畢竟治療便秘治本才是關鍵。

03

七星茶

大部分家長認為大便干就是所謂的「上火了」，因此給孩子喝一些七星茶等涼茶，其實這些都是不可取。嬰幼兒脾胃幼嫩，臟腑發育尚未成熟，濫用過於苦寒的藥物，很容易傷及脾胃，危害孩子的健康。

靠譜的緩解辦法學起來

01

調整飲食結構

正確餵養方式

還沒有添加輔食的孩子，如果真的發生便秘，通常與家長的餵養或者奶粉過敏等有一定關係。

如果是母乳餵養，媽媽自己要進行飲食調整，保證自己的大便通暢。奶粉餵養的孩子，嚴格按照奶粉沖調說明，避免奶液過濃。另外還要考慮是否配方奶粉不耐受導致的便秘，如果是需要及時更換。

增加膳食纖維的攝入

對於高齡階段的孩子，便秘的一個非常重要的因素就是膳食纖維攝入不足，所以要改善便秘，就得要達到一定量的膳食纖維攝入。

孩子每天需要吃多少膳食纖維

哪些食物含膳食纖維豐富：

一般膳食纖維分可溶性膳食纖維與不溶性膳食纖維。

可溶性膳食纖維主要來源於果膠、菌藻類、魔芋等。最常見的食物有：口蘑、香菇、木耳、紫菜、魔芋。

不溶性膳食纖維主要來源於全穀物、豆類、蔬果等。穀物中含量比較多的有燕麥、蕎麥、玉米等。各種新鮮豆類也能提供豐富的膳食纖維，比如黃豆（毛豆）、豌豆、刀豆等。

綠葉菜中膳食纖維含量都比較豐富，比如菠菜、油菜等。水果中含膳食纖維最多的是山楂，其次有櫻桃、棗、石榴、蘋果、梨等。

因此，想要預防和調理便秘，一定要盡量讓孩子進食一定量的膳食纖維，比如，把精白面換成一部分粗糧，如果孩子不喜歡吃蔬菜，可以想辦法在肉里混合一些蔬菜。

適當增加植物油

孩子便秘的另一個原因是脂肪攝入太少，因此可以在孩子飯菜里增加一些植物油（如亞麻籽油、核桃油、橄欖油等），比如麻油拌菠菜等，不僅可以潤腸通便，還可提供豐富的omega-3脂肪酸。

足量飲水

多喝水對於便秘的寶寶來說，雖然不是治標治本的方法，但可以預防便秘。每天保證足夠的水分，可以使便便軟化。

適量吃含益生菌的食物

益生菌具有幫助消化、促進腸胃蠕動的作用，平時可以適當的補充，另外還可以選擇一些含有益生菌的食物，比如酸奶、納豆等。

不要過度補鈣

過度的補鈣劑會加重便秘的發生，因此要適量給孩子補鈣，最好是通過食物補充。

02

養成按時排便的習慣

早上起來及三餐後，這4個時間段是腸道蠕動的好時機，因此媽媽可以抓住這幾個時間點，一般以早上起後或者早餐後排便最好。

因此，建議家長們可以把早上起來或者早餐後1小時左右作為孩子固定的排便時間，漸漸幫助孩子養成定時入廁的習慣。

03

多運動，增加腸道蠕動

按摩

每天可以按照順時針方向（一定是這個方向哈）按摩寶寶的腹部，一天3次左右，可以加快寶寶腸道蠕動促進排便。

固定的戶外活動

對於活動少的寶寶，家長可以每天固定比如半個小時-2個小時左右的戶外活動，比如散步、遊樂場遊玩、與孩子一起打球等，增加活動量。

食用乳果糖

目前比較安全的藥物，可使用乳果糖，但最好先諮詢醫生。乳果糖可分解成有機酸降低胃腸道的酸鹼值，增加大腸水分滯留，使大便膨脹並刺激排便。

（by 吳書蕊 國家二級公共營養師）

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