經典動作介紹：壺玲深蹲技術詳解教程

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壺玲深蹲技術詳解教程

壺玲深蹲的好處在於，可以減少背部的張力，但同樣能訓練下肢的肌肉。有助於糾正深蹲姿勢和發力技巧

針對上身胸椎-肩關節不靈活的人群——壺玲深蹲

起始姿勢：將壺鈴放置於地面，雙腳分開，距離稍大於肩寬，腳尖及膝蓋指向外側45度，雙手緊握壺鈴把手，手心向內，朝向自己。膝蓋彎曲，越過祉尖。保持脊椎處於正中間的位置，與垂直平面保持45度夾角。

動作要領：

1、收臀，保持大腿部位與地面平行或根據自己的靈活程度和柔韌性盡量保持與地面平行。身體重心居中。挺胸、抬頭、收腹，深吸一口氣。

2.提臀收腹，身體下蹲並稍向前傾。然後臀部做向上和向前運動，同時脊椎及軀幹做向上和向後運動。

最後，腳部向下用力蹬地，雙膝伸直，雙腳併攏，肩的上部、背部向後用力，提起壺鈴或啞鈴，直姿站立。

固定動作：挺胸抬頭。肩部下壓後張，保持肩胛骨平放於胸腔之上。保持膝蓋和腳尖的方向一致

提示：

在動作進行期間，始終保持脊椎與水平面的夾角不小於45度。

在動作進行期間，背部始終保持自然弧度，脊椎中立，不要曲屈背部！。

所有的關節運動都要保持同時、同速進行。

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