練習太極拳為什麼要從「站樁」開始？

健康 01-23

什麼是「站樁」？

「站樁」亦可名之謂「植物式運動」，就是將身體擺好一個姿勢，不許動，一直保持其形態不動，直至不能支持為止，這就叫「站樁」，是練拳前的「前奏」，站樁就是練樁功。

是通過靜站形式來形成動力定型的，是有動有靜，動靜統一的運動，不練習站樁是體會不到靜極生動的意境，站樁是產生和發達本能勁力的最佳捷徑，但由於簡單、樸實枯燥乏味，而往往被人們忽視。

著名武術大師大成拳創始人王薌齋對站樁情有獨鍾，評價最高，將站樁的功能與作用推向從未有過的高度，他認為欲知拳真髓首由站樁起，「從不動中求速動，從無力中求有力，從笨拙中求靈巧，從平常中求非常。」、「大動不如小動，小動不如不動，不動之動乃是生生不已之動。」這些精闢、獨到的見解將站樁的重要意義推向新的高度，賦予新的境界。

「站樁」是一種靜力緊張性鍛煉法，但靜止是相對的，人體的重心不像無生命的固體，而是隨著體內血液循環，呼吸和消化過程而時刻在移動、調整、變化。

站樁時人體內部全身肌肉的纖維是處於不斷的緊張——放鬆——緊張——放鬆的狀態，而不是始終處於緊張狀態，站樁到一定程度時大小腿肌肉會出現酸、脹、痛的感覺，並會出現肌肉的微細顫動，經過一段時間的練習後，由於肌肉的耐勞能力和控制能力的增強，跳動與酸、脹、痛的現象會逐漸消失，站完樁後可做些簡單的放鬆肌肉的活動，如起蹲幾次，原地跳躍幾次或散步、行走片刻，腿部就會有一種溫熱的輕鬆感，絕不會把肌肉練僵。

相反凡是通過站樁訓練的人會顯得特別靈巧，爆發力良好，呼吸暢通，血液循環旺盛，疏通經絡，強健筋骨，潤養肌膚，促進新陳代謝，改善先天和後天的不足，開發人體潛能，增智開慧，使身體內部的各系統得到全面調整提高人體的耐力和體力，增強人體的力量和素質。

站樁時人的大腦經過強烈興奮的皮質神經細胞的負誘導，可加快工作能力的恢復過程，它既是一種消除疲勞的積極方法，又是一種預防疲勞的方法，因此無論是腦力勞動者用腦時間過長感到的疲勞或者是做完容易疲勞的動力工作之後，只要進行一下站樁的靜力練習，都可快速地恢復疲勞，是一種十分有效的積極休息方法。

「站樁」的重要性

「站樁」又稱樁功，是我國武術傳統中最獨特的基本功訓練方法之一，樁功雖然簡單易練，但對姿勢、架勢、意念的配調要求較嚴格，所以樁功是形、意並重的體認功夫。

各種武術門派都有其不同的站樁姿勢與要求，其目的都是為了訓練腿功、臂功、腰功在靜止穩定不動的姿勢中鍛煉內部氣息的調動，使勁力逐步增長，人體的下盤能夠像樹樁那樣的穩固不動，使身體素質很快得到改善與提高，身體各關節的靈活性和肌肉的控制能力都得到加強，能延長人的運動壽命。

武術界流傳的許多諺語如：「未學拳、先學步、未學打」、先練樁」、「練功先站樁」、「築基功」、「拳以樁為根、樁以拳顯神；樁無拳不靈，拳無樁不穩」、「百練不如一站」、「練拳無樁步、房屋無立柱」、「練拳不站樁，建屋未打樁」、「練拳不練樁，到老一場空」等等。

上列大量諺語都是前輩們對站樁重要性與必要性的一致肯定，練習站樁就是鍛煉下盤功夫。也就是練「中定勢」，使所有拳勢變得堅實有力，為今後的推手發勁技擊打下牢固的基礎。

體用結合，古往今來的技擊名家無不經過「樁功」的嚴格訓練。每一個定式拳姿都可作為樁步練習的姿勢練習。每天選擇幾個拳姿練習，輪流練習，反覆練習，可以為下一階段的整個套路連接教學打下良好的定型堅實基礎，使關節的承受力加強，動作的開合幅度更加準確，肢體隨和，得心應手，能加快學習進度，提高學習質量。

這裡要提醒大家一點，站樁也和練拳的方法一樣，有用力與不用力之區別，用力就鼓了勁，是外家拳的樁，樁成則穩，動步則浮，不用力的樁才是太極拳的站樁方法。

「站樁」是練內功的主要方法之一，要重視樁功，要將其視為內家拳功法的生命與基石。

這一寶貴的基本功訓練方法不僅長時期地傳承在武術教學中，同時也長期流傳在戲劇武功和雜技武功中，武術、戲劇、雜技等都離不開樁功的基本功訓練，都把它當作為掌握專項技能，提高專項和鞏固專項的最堅固的基礎。

功夫是靠練出來的，方法再多再好如不能長期地持之以恆的鍛煉是不會有什麼效果的，所以要提倡一勤、二苦、三恆的學習態度，若想要練出太極真功夫者，非先練樁功不可，站樁時間可採用遞增法，初學時20——30分鐘，1個月內增到50分鐘，第三個月增至一個小時就足夠了，當然了，你也完全不必考慮時間，因為自身往往會貪戀其中的愉悅，只嫌日常的空閑時間不夠用，又哪裡會去顧及鐘錶上的三十分鐘，四十分鐘、一個小時呢。

不過要記住一點，練習站樁要始終堅持不停頓，不要追求近效、速效，要追求遠效應。

因為它是中華民族所獨創的特殊學術，是既平凡而又非常的運動形式與方法，切莫因為它簡單、枯燥而等閑視之，功夫是不會負有心人的。

站樁運動和其他體育鍛煉一樣必須遵循順序漸進的原則，一站即起，時間太短，運動量過小達不到鍛煉目的，時間過長，運動量過大，使某一關節或某一局部肌肉出現難以忍受的疼痛反應，全身疲乏無力，會影響第二天繼續鍛煉的進程，因此根據每個人的體質強弱，及時自我調整運動量是非常必要的，運動量的大小可以運動前後的每分鐘脈搏跳動數量與呼吸平均次數的多少作為衡量標準，正常情況下人體直立時每分鐘脈搏平均為60--80次，呼吸平均為12--18次，這是人在安靜狀態下的恆定數量。

通過站樁練習，人體的內因通過外因起變化，促使血液循環加快，生理功能明顯發生變化，脈搏跳動次數與呼吸次數必然隨著站樁時間的增加而增快、增多，這種變化就是體質由量變到質變的過程，也是身體逐漸由弱轉強的過程，因此最好能將每分鐘脈搏跳動控制在100次左右，呼吸30次以內（年老體弱者的控制數還應降低些），要以每個練功者自我感覺為主，練過後四肢骨骼有輕微的酸、麻、漲、痛感覺為好。

要是經過一夜的休息後酸麻脹痛的感覺尚很明顯，沒有消失，說明運動已經過量，則應適當減輕其運動量。綜合上述情況看，要想練好太極拳必須要從練習站樁開始，若想要有所成就則更須要終身練習站樁不輟。