曾經靠節食減肥的楊紫竟開了健身欄目，還毫不避諱討論大姨媽！

最近一姐發現，在大家印象中一直胖胖的楊紫居然瘦了！

雖然跟楊冪鄭爽還是有點差距，但是楊紫在一姐心裡可一直都是胖胖的小閨女的形象。

很多網友還將楊紫拍戲時的這個背影和大熊貓的背影做成了對比圖。

其實楊紫這個身材在平常生活中也算正常，但是放在娛樂圈一眾瘦骨嶙峋的女星中對比就吃虧了，簡直就是公開處刑。楊紫最胖的時候好像胖到了120斤，簡直是不忍直視。

就連她自己也在微博上調侃自己。

真的是娛樂圈的一股清流了。

前段時間更因為在綜藝節目里不肯上秤上了熱搜。

楊紫最近不知道怎麼搞的，在微博上居然弄了個健身節目，每周分享一些健身相關的知識點。有一期還毫不避諱的在大方的談論姨媽期。

楊紫在節目中告訴大家可以做一些舒緩的運動，而且對姨媽期的女生還會有一些小福利，雖然沒有什麼bug，但是說的也有些片面。

今天一姐就好好給大家科普一些姨媽期健身，以及如何通過健身緩解痛經的知識。

姨媽期是否能健身

姨媽期其實是可以運動的，但是有兩個前提：不疼並且量正常。生理期女性的肌肉力量會變差，抵抗力下降，並且精神上沒有運動狀態，如果你腹痛的非常厲害，甚至出現渾身乏力起不來床的情況，建議還是不要運動了，老老實實躺著吧。

為啥要在姨媽期運動

1.緩解痛經：在女生生理期的時候，我們進行一些適當的運動，可以調節我們大腦皮層的興奮和抑制過程，是因為運動可引起肌肉收縮。肌肉收縮會產生一種信號，通過脊神經上行傳導到腦幹網狀結構，再到大腦皮質，引起神經興奮。

肌肉收縮不斷產生一種良性有節奏的刺激，使大腦皮質經常接受這種良性的有節奏的信號(皮質活動常取決於皮質下的神經衝動)，這就大大地提高了大腦皮質細胞的活動能力，使人更加富有活力，從而緩解痛經的痛苦。

2.促進血液循環：其實不管是啥運動，作為人體核心位置的腹肌、盆腔肌，都 會參與進去。它們在交替收縮時，就會對你的子宮起到一丟丟的按摩作用，這個好處就在於，它可以讓你的經血排出，促進血液循環，改善盆腔生殖器官的血液供應。

在日常生活中就保持運動，對痛經有著很好的預防作用，一姐反正是保持一周4次健身習慣這一年，幾乎沒有再遇到痛經的時候。

姨媽期運動需要注意啥

大部分小仙女們運動基礎並不是特別的好，在生理期的時候應該適當減少運動量和運動時間，運動強度要小，速度要慢，一般達到全身放鬆即可，比如拉伸、瑜伽都是不錯的選擇。

劇烈和震動類運動就算了，尤其是彈跳類、長跑類、大型球類等運動，而且絕對不可以進行擠壓腹腔、盆腔高於子宮的動作。

就比如仰卧起坐、卷腹等增加腹壓的力量性運動也不可以，這是防止以經血迴流、過多或子宮位置改變。

水下運動就算了，一是涼，二是有很多細菌，這就不用多說了吧！

刺激類運動也不行，高度緊張刺激類運動會引起內分泌功能紊亂，出現月經不規律，所以hiit和拳擊之類的高強度運動就改日再議吧。

如何緩解痛經

在上面一姐和大家講解了運動對生理期的好處，現在一姐就針對運動訓練給小仙女們科普下原理，我們在一些直接針對腰部薄弱的肌肉鏈的訓練，特別是深層肌肉，通過收縮加放鬆的訓練，緩解疼痛，使神經壓迫緩解甚至消失。激活盆底的韌帶、盆底肌，提高骨盆的穩定性，來緩解痛經。

說完了原理，就該教大家如何加強我們的弱鏈肌群和核心肌群辣。

臀橋

1.強化了我們的臀部肌群

2.屈膝，仰卧在瑜伽墊上（生理期一定不能著涼）雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開。雙臂向兩側分開放在地面上

3.臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，核心收緊，並與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動

4.臀部用力，緩慢而有控制地還原

5.每組8-12個，每次4組

腹式呼吸

1.吸氣，採取仰卧或舒適的坐姿，可以把一隻手放在腹部肚臍處，放鬆全身，先自然呼吸，然後吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。

2.呼氣，腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，這樣做時，橫膈膜自然而然地升起。循環往複，保持每一次呼吸的節奏一致，細心體會腹部的一起一落。

3.剛開始躺在床上練習比較好。

好啦，今天的內容就是這樣啦。

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