22歲小伙痴迷倒三角身材卻練成「大力水手」，手臂比女友腰還粗

「倒三角」身材特指肩寬臀窄，也就是肩臀比比較大。這樣的身材讓男性看上去更有魅力，更能吸引異性。因為這樣的比例會讓他們的胸膛和臂膀顯得更加結實，身材更魁梧挺拔，就宛如行走的荷爾蒙一般。因此，「倒三角」般的肌肉線條深受健身者的追捧。

英國就有一位酷愛倒三角身材的男子，他的名字叫蘭登-哈丁，今年22歲，因為健身，他練出了魁梧的身材和體型，無論是肱二頭肌還是鯊魚線，他都比普通健身者優秀好幾十倍，還能隨便吸出真空腹。做為姣姣者的他隨便在網路上曬一張自拍就能吸引十萬多人點贊，不過不少人評價他的身材已經超出了倒三角的審美標準，更像是美國動畫片中的「大力水手」波比。

然而，他並不是一開始就有波比一樣的天賦和力量，在學生時代，他常常被人稱為「納威·隆巴頓」，也就是電影《哈利波特》中那位小胖子，因為他的體型和他一樣胖，並且他小時候的牙齒也和納威·隆巴頓十分相似。起初他排斥大家對他的這個稱號，但是現在，他慢慢喜歡上了納威·隆巴頓這個角色。因為現實生活中的納威·隆巴頓通過十年的努力讓自己蛻變成男神，而他也一樣，並且他們都熱愛健身。

在他還是一個胖胖的男孩子的時候他就十分崇拜肌肉，現在他終於通過自己的努力訓練達成了夢想。參加過無數比賽，拿到過許多獎項。並且這一身倒三角的肌肉讓他收穫了自己的女友，在他的IG上，除了獲獎照和肌肉照，就只剩下對女友的寵愛了。就好像大力水手波比對女主角奧利弗的寵愛一樣，兩人健身吃飯都會在一起，這樣的愛情讓不少女性粉絲羨慕。

從照片中可以看到，蘭登-哈丁的手臂比女友的腰還粗，然而，他的腰卻和女友相差無幾，這般讓人望塵莫及的倒三角到底是如何鍛鍊出來的呢？

一、 首先是要減脂，不減脂的肌肉是不會明顯的，如果你想要追求倒三角身材嗎，那就得把自己的體脂率降到14%；

二、 加強力量訓練，尤其注重肩、胸、背部的訓練。這一點可以給自己制定一個合適的訓練計劃，一周四練，分別鍛煉自己的肩、胸、背、腿這4個部位，每次訓練結束後還可以加入一組腹肌訓練。

三、 充分補充蛋白質和碳水，每天可以攝入你的（體重kg*1.5g）的蛋白質，例如70公斤重，每天就補充105克蛋白質。碳水化合物，就是平時米飯、麵食和蔬菜等。至少要比正常的飲食多攝入500大卡，相當於多吃一餐飯的樣子。

蛋白質來源：雞胸肉，牛肉，瘦肉，魚類，蝦類，豆類，牛奶，蛋白粉等。

碳水來源：米飯，麵食，穀類，蔬菜水果等。

四、 堅持鍛煉，不要因為擁有了倒三角體型後就放棄了訓練計劃，這樣你的肌肉不出2、3周就會流失，所以在成功後還需要不斷地訓練維持你的成果。

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