不論男女，40歲後，3種運動別再做了，易傷膝關節，不妨了解下

曾經有人說，人衰老從腿開始。一般30歲，人體的各項機能及骨骼質量都達到了頂峰，這就是為什麼運動員大多在30歲之前可取得優異的成績，也是人體極限的最佳挑戰時間。但是，過了30歲後，機能開始逐漸下降。到了40歲這個節點，鈣流失現象開始顯現，一些損傷身體的運動就要避免了。

不論男女，40歲後，3種運動別再做了，易傷膝關節，真相在這裡

1、劇烈運動

一些諸如橄欖球、足球、籃球等運動，通常會產生激烈的碰撞和外力衝擊，此時，特別是人的膝蓋，作為穩定膝蓋的半月板骨，還有緩衝外力的作用，此時骨質密度降低，極易使半月板受到損傷。過了40歲，這些激烈的運動再喜歡也不要做了，可以改做太極、走路、慢跑等運動，較為適宜。

2、上下樓梯

上下樓梯，對膝關節的損傷很大，使得全身的著力點在膝關節上，增加了膝關節的負荷，長此以往，會使膝蓋出現疼痛、紅腫等。常會當做關節炎症治療，使得不良的習慣被忽視了，造成惡性循環。上下樓梯對膝關節損傷巨大，一定要引起中老年人的注意。

3、冬季長跑

冬季長跑，由於時間長、天氣寒冷，也會使膝關節出現損傷。半月板在穩定膝蓋的同時，長時間受到身體一張一弛的跑步作用，使關節負荷加重。中老年人要以自己的現實條件為準，不可逞能，最後傷害的是自己。

那麼，40歲以後的人，在運動及保護身體方面，要注意哪些事項呢。

1、適合的運動

40歲後，一般不似青年人身體輕巧、動作靈敏，更重要的一點，是身體各機能開始下滑，此時，要選一些慢跑、走路、太極、舞劍、瑜伽之類，比較溫和的運動為宜。摔跤、足球、籃球等劇烈運動要避免。

2、運動「度」要適量

運動以身體出汗即可，不可過於透支體力，對一些慢性病患者來說，還可能誘發病情複發和加重。過量的運動，誘發高血壓、心血管病和腦梗疾病的，也不在少數，所以，運動是為了強身，不要過激使得身體受損。

3、運動時間要掌握

中年人的運動時間，一般以一小時左右為宜，中間可以間斷性的休息即可。時間不可過於長久，對身體造成負面影響，就得不償失了。

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