運用「刻意練習」，我竟短時間內從160提到192！

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導讀：

大約一個月前，「如如大王」和我有過一段有趣的諮詢，我用「刻意練習」的方法幫她解決了一個難題。

但當時並沒有太在意這件事，因為我經常用這個方法去指導前來諮詢的人。

半個月後，她興奮地跑過來向我反饋自己的進步，而且還寫了一份長長的復盤文檔。

我被她的進步「嚇」到了，所以決定把這個故事分享給大家，無論你在學習什麼，都可以從這個故事中汲取力量。

由於「如如大王」本人沒有公眾號，近期還要參加各種考試，她的時間很緊張，所以本文是我根據她的復盤文檔和聊天記錄整理的。

而今天正是她鋼琴考試的日子，也用本篇祝她取得好成績！

誠意滿滿的真實故事，請慢慢享用。

我在文末等你……

Enjoy！

作者：如如大王

寫於：2018年12月29日

我是一名藝考生，還有十來天就要參加廣東省音樂聯考了，不過我很有信心。

因為就在剛剛，我用考試速度192拍/分鐘（八分音符為一拍）輕鬆彈完了全曲，過程中還有心思去感受蝴蝶飛翔的輕盈。

而在兩周前，我的速度卻被死死地鎖定在了160，情緒幾近崩潰，萬般無奈之下，求助了「清腦」，結果成功逆襲！

這一切，得益於周嶺老師為我講解了「刻意練習」的原理和方法，讓我走出了練習的誤區。

在運用正確的方法開始練習之後，進步飛速！所以特來反饋，希望能給更多面臨類似困難的人一些幫助。

嗯，故事不長，所以，還是從頭開始吧！

***

我是一名藝考生，同時也是一名復讀生，1月10號要參加音樂聯考，我選的樂器是鋼琴。

我的鋼琴基本功不算好，只在小時候學過，之後斷了幾年，所以和那些從小一直練琴的同學相比，差距是很大的。

這次老師布置了肖邦的蝴蝶練習曲，對我來說，真得很難！

更不幸的是，我加考了省聯考和其它三個校考專業，畢竟是復讀，不希望再出意外，但這也意味著同時要學要練的東西驟增（共14門課）。

這導致了我嚴重的焦慮情緒，每天茶不思飯不想，躺在床上睜眼到天明，更別提靜下心來練習了。

每次坐到鋼琴前，我的手就發僵，從肩膀到大臂真至指尖，完全無法動彈，明明鍵盤就在那裡，就是手僵按不下去。

即使按下去了，音也抓不住准，錯漏音很多，用老師的話說就是：「從頭漏到尾！」

考試的速度是192，我卻被困在了160的門檻前，可想而知，當時的我看著節拍器，內心有多無助。

12月3日，我向周老師求助，說明了自己的情況。

周老師上來就問：你是怎麼練習的？

我說：一上來我就上速度彈整首，彈了幾次就崩潰了，於是我就分句單手彈，可是這時候心態已經崩了……

之後，周老師甩給我一張圖，他說：你上來就讓自己進入了困難區，崩潰是必然的！

周老師隨後解釋道：

正是因為你同時承受著多重壓力，所以比較急躁，一心想快速練成，於是選擇了最難的模式，結果反而讓自己受挫……

應該降低難度，讓自己進入到拉伸區，也就是剛剛跳一跳就能夠得著的程度……

之後，周老師又發了這張圖，他提醒我，根據刻意練習四要素，自己要做的是：

一、把目標分解，比如只彈第一句，練的時候不用一遍一遍過，只要反覆練習出錯的地方，等不出錯了再連起來練習；

二、接受自己必須降速的現實，主動調整心態，這樣才能讓自己進入專註狀態，慢才是快；

三、盡量請老師或水平高的同學在邊上幫忙指出錯誤，獲取反饋，如果沒有，也可以通過手機拍攝回看，自己給自己反饋。

聽了之後，我心裡一下子明亮了起來，不僅僅是情緒上得到了安慰，在方法上糾正了我以前錯誤的看法。

因為「刻意練習」這個概念我之前也知道，但是我把「拉伸區」理解錯了，以為拉伸區就是讓自己直接做有難度的部分，這樣才會有拉伸提高。

真得很感謝在還算早的年紀遇見周老師和他的文章，讓我在最浮躁的時候開始腳踏實地。

當天晚上我就開始專攻第一二句，到了第二天的時候，我居然發現手開始不僵了，第一二句成功上了速度。

嘗到了甜頭之後，我開始嚴格遵守周老師講解的方法，每天練琴前先列出要解決的、要單練的具體問題， 譬如今天單練右手，把每個音彈清晰。

每晚練完之後錄一遍今天所練的歌曲，看看自己今天練的如何，還有什麼問題需要改進，然後寫到明天的新任務中去。

另外，我也更加重視上課了，因為老師是最能在專業上幫助自己的人，我之前總覺得沒練好就不敢去上課，但現在終於走出了思維誤區。

畢竟從老師身上獲得反饋才是最重要的，閉門造車除了讓自己情緒失落之外，不可能會讓自己有更多的進步！

兩個禮拜的時間，我沉住氣，暫停了上速度的計劃，在練習的同時，去查詢資料，反覆嘗試，找到正確的、最適合自己的觸鍵方式，並去熟練它。

好消息是，兩個星期之後，我上速度就跟飛似的，節拍器一天升一格，這與複利曲線不謀而合，我體驗了一把飛的快感！

事實上，我真正用於練琴的時間並不是很多，因為除了6門文化課之外，我還要同時學習8門專業課，所以分給練琴的時間很少。

別人要求每天練6小時，而我每天只能擠出3小時左右，基礎差，還練得少，但那又怎樣？

通過「刻意練習」，我就是在短時間內達到了好的效果^^

當然，在練習的過程中還有一個小秘訣需要透露給大家，那就是使用「番茄鍾」讓自己在短時間內保持極度專註，到點就休息。

之前我會覺得，番茄鍾只有25分鐘，我可以專註更久呀，真是低估我~

嘗試了番茄工作法之後我發現，這簡直是保證我持續不斷專註的黑科技呀！

這個方法周老師在《抱歉！你沒成功，可能是因為太刻苦了！》一文中講過，你值得了解一下……

最後，我想說的是，通過閱讀並踐行了周嶺老師的思想後，我真的改變了很多，感恩！

周嶺說：

我自己其實並不懂如何彈鋼琴，但是我依然可以指導他人練習，因為底層方法是通用的！

「刻意練習」就是一個極為底層的方法，它幾乎適用於我們想要學習的任何場景和領域。

比如有的同學學習很吃力，真得不是因為能力不行，而是同樣的學習內容對別人來說可能是「拉伸區」，但是對自己來說就是「困難區」。

這個時候最重要的不是和別人比拼難度，而是應該主動降低難度，找到自己的「拉伸區」。

我們人類的學習特性就是這樣分布的，在「困難區」都會因為畏難而逃避，在「舒適區」又會因為無聊而走神，只有在「拉伸區」才能最專註。

有點小挑戰，但又能攻克它，學起來會很有成就感，進步也最快。

知道了這個原理之後，我們就應該花大量的時間去梳理哪些內容是自己的拉伸區，然後在這個區域內努力，而不是一味地沉浸在低落的情緒里。

如果你已經為人父母了，那對待自己的孩子也是一樣：花大量的時間去梳理孩子學習的拉伸區，然後指導他在舒適區的邊緣努力。

而不是在孩子考不好的時候，一味地沖孩子發脾氣，說別人家的孩子怎麼樣、怎麼樣，然後對標優等生，給孩子加量加難度，對吧？

這才是一個理智的學習者和明智的家長應該做的事情！

除此之外，很多領域同樣適用「刻意練習」原則，比如：

一些人練習跑步，上來就是每天一個小時，強度遠超自己的舒適區邊緣，就很容易因為太痛苦而放棄；

一些別人推薦的好書，自己卻看得很痛苦，說明那書並不在自己的舒適區邊緣，自己還存在信息缺口，不妨暫時把這本書放一放；

最好的學習狀態，是讓自己處於「舒適區的邊緣」，既不痛苦願意持續學，又有收穫能持續長進。

當然還有很多人的情況剛好相反，他們停留在舒適區，重複地做著一些自己已經會的內容，通過「辛勤」來感動自己。

這就是我們應該極力避免的「低層次勤奮」，像這樣的情況真是說一天也說不完……

如果你學會了「刻意練習」的方法，就能自主應對很多現實情況，由於今天的篇幅有限，就不贅述了。

後面「清腦」會出一期小課程，在裡面全面講解「刻意練習」，手把手教你如何實戰~

價值萬千的方法，千萬不要錯過喲！

***

本篇是「覺醒故事」的第三篇，我會把轉載位置長期開放給自己的讀者，供大家分享自己的覺醒歷程。

這些歷程可以是你的願望覺醒、目標覺醒，或是方法覺醒——今天這篇就是「方法覺醒」。

只要是你的真實心路歷程，就值得和每一個人分享，因為你永遠不知道你的故事會在下一刻觸動誰，改變誰。

我道理講得再好，不如你們的故事精彩。

長短不限，期待你的投稿……

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