50歲許晴臀部注射的「不老針」，讓人無法抗拒，秘訣原來是……

2018年，許晴靠自己的臀部又火了一把。

在電影《邪不壓正》中，許晴一個俯身的鏡頭，就讓無數觀眾血脈噴張，吊足了胃口。

戲裡，舉手投足之間，儘是成熟女性才有的嫵媚和誘惑，從來「把女人當神來拍」的姜文說：這戲也就許晴能來演。

從《老炮兒》里的話匣子到《邪不壓正》里的唐鳳儀，許晴很好地詮釋出了東方女人的美和萬種風情。

戲外，許晴也擁有著超越了年齡的性感入骨的身體，和始終如一天真而自由的內心。

今天她50歲了。

歲月常常殘忍而且一視同仁，沒人能逃過它的鐮刀，如今卻獨獨對許晴手下留情，不忍給她風霜，故只贈她風情。

我想，對於一個自律的人來說，50歲，僅僅是一個數字吧……

50歲的她不僅擁有性感的臀部，而且腰線和大長腿也讓不少人羨慕不已，大家紛紛感嘆著，「許晴保養得真好啊，自律的人果然可怕」。

姜文說，為了拍攝劇中風姿綽約的撩人形象，讓臀部達到最好的線條，許晴苦練了三個月瑜伽。可見，瑜伽在塑形上的作用真的是很明顯了。

於是，在許晴臀火了之後，很多妹紙開始練翹臀，深蹲、後抬腿全都練起來了，也有很多妹紙在糾結怎樣才能練成讓自己滿意的翹臀。

我們再來看一下她們的美臀都是怎麼練成的：

張儷的身材也是絕對沒在怕的，不僅身高腿長，還擁有著女人味十足的S型曲線，臀部線條兒真心好看，細腰翹臀身姿婀娜，瞬間被圈粉。

好身材可不都是「大風刮來」的，堅持運動一定是練就翹臀的訣竅之一，跑步、瑜伽、倒立應該算是張儷的日常了，因此她對於身材的把控十分到位，不做「紙片人」。

歐美女星也很注重身體的線條感。糖糖有著能輕鬆駕馭所有泳裝大片的完美臀型，就算在維密天使中也是數一數二的，臀部飽滿圓潤，曲線流暢清晰。

同樣，想要保持住好身材平日里的塑形是必不可少的，糖糖在身材管理上也很嚴格，後抬腿和瑜伽球是她的最愛。

可兒的腰臀曲線也是沒啥可挑剔的，臀部緊實有力，大小適中，極具吸引力。

可兒最喜歡的就是瑜伽，能夠讓身體線條變得緊緻好看，整個身材比例更為協調，下方這兩個體式我們也可以練習來翹臀哦：

其實，不管什麼年紀臀部的鬆弛下垂，不僅是顯老的標誌之一，還會因為它的鬆弛下垂使腿部看起來很短，從而在視覺上看身形比例會很短。

低頭看看20多歲的自己，屁股已經癟得看不下去了……

很多姑娘們希望自己的臀部不再扁平，變得有型一些，但是不要太大，要有魅力……

但是事實是，亞洲女性的臀型天生就沒有西方女性的圓滾挺巧。

再加上，每天上班坐著，尤其是：辦公室白領，經常坐著不動，臀部肌肉得不到應有的鍛煉，容易形成脂肪積聚或臀肌下垂。

此外，與需要依賴激素分泌促進豐胸相比，臀的鍛煉更容易收到立竿見影的效果。

當你以臀型不完美而感到遺憾的時候，不妨試試如何利用瑜伽打造出令人稱羨的蜜桃臀的，保證簡單又管用：

主要分為三個練習目標：

練習目標一：臀中肌：

第一步：女神式

雙腳打開半米，雙手體前食指交扣，

雙手翻轉向上，同時屈雙膝向外張開，

臀部向下。

呼氣，瘦腿向上。重複5組練習。

第二步：女神式變體

雙腳打開半米，雙手胸前合掌。

呼氣，推手臂向前，屈雙膝向外，

盡量想腹部和臀部在一個平面。

保持5組呼吸。

第三步：虎式

練習目標二：臀大肌

第一步：單腿坐立前屈式

雙腿向前伸直，屈左膝，

將腳後跟貼放至會陰處，

腳底抵靠在大腿內側，

吸氣，手臂在提前平舉向上，

呼氣，整個身體附身向前。

保持5組呼吸。換另一側。

第二步：戰士一式變體（加強版）

雙腳打開1米，轉動右腳向外，

左腳向內，扭動身體向右。

俯身向下屈右膝。

吸氣，手臂延伸向前，高於肩膀。

保持5組呼吸，繼續舉臂向上延展。

5組呼吸後，收右大腿向上，

雙腿向下蹬直。

呼氣，屈右膝向下，

保持身體正直，保持5組。

練習目標三：臀小肌

橋式變體（加強版）

仰躺墊面，屈雙膝，雙腳打開與髖同寬。

呼氣，臀部向上抬高至最高點。

保持5組呼吸。提腳後跟向上，

打開膝蓋向外張開，

呼氣，收縮大腿內側，併攏保持。

剛開始鍛煉時可能會發現比較吃力，但嚴格按照動作要領來做，堅持三個月就會看到明顯的效果哦~

另外，小七再給大家安利一波日常提臀小妙招，一定要收藏哦：

提臀小妙招

走路：擺正走路姿勢，改正彎腰駝背！走路時自信扭動臀部，可以有效改善肥臀，切記動作不要太誇張哦！

按摩：休息時，雙手拍打臀部，用手掌提臀。同時來回捏臀部兩邊的肥肉，力度要適中哦！

坐姿：凳子盡量選擇硬椅子，軟軟的凳子容易使臀部處於放鬆狀態。同時在坐的時候，只坐椅子的三分之一處就好。

當你羨慕別人時、當你說練習沒有效果的時候、當你在懷疑自己是否適合瑜伽的時候，你真的做到了堅持練習了嗎？

三天打漁兩天晒網，是不可能是什麼效果的。不僅是瑜伽，任何事情都是如此。

自律很難，也很辛苦，但堅持下來的成果，很甜~

記得轉發給久坐的家人和朋友，

遠離扁平臀、讓臀部更健康~

Namaste~

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