健身一年 感謝曾經拚命堅持的自己！

這樣的身材是你想要的嗎？

你願意為它付出多少？

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身兼演員以及潮牌主理人的余文樂，曾拍攝過一組名為「余文樂的靈與肉」 的健身主題造型，為了肌肉線條達到想要的效果，經歷了長達10 個月的「魔鬼課程」訓練自己。

余文樂本人也坦言稱，在此期間戒掉最愛的甜品、戒掉熬夜、戒掉沙發等生活習慣非常不習慣，但是最終在健身教練的監督和幫助下一次又一次突破自身極限，練成了型男身材。

或許所有的人（無論男女）都希望自己變得像余文樂一樣，時尚有型。但你有沒有想過，每個人健身的需求不一樣，你究竟為什麼健身，你的目的是什麼?

有的人是為了健康，有的人是為了減肥，而有的人則是為了擁有一副好的身型，或許還有一些是不可告人的秘密......

@老北京

看到身邊狂吃零食、晚上頓頓大餐的人都開始改變了，每天利用中午的休息時間跑去健身房運動，我還有什麼理由不改變！自己也衝動地辦了張卡加入，最後沒堅持幾天，健身房倒閉了...

@Edison

為什麼要健身，因為之前脫衣服總感覺很羞愧，但是現在去游泳時一路走過去，回頭率很高，感覺肌肉能給人加不少分，沒有顏值，那就得有身材。

@Lee嘎子

「每一塊贅肉都是對生活的妥協。」我的工作平時就是久坐不動，所以就得保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進行其他能量消耗相當的運動，比如籃球、慢跑等，反正就是得動起來。

@Brance

人在無聊與寂寞的時候就會開始煩躁，躍躍欲試尋求刺激。健身能擴大交際圈的優選方式，用這個調劑平凡的生活，何樂而不為！

@努爾買買提

健身就是為了老了不用去跳廣場舞，大爺大媽之間的情感糾葛太複雜，怕了怕了。

@GL

本妹子表示最喜歡的事情之一就是抱男朋友的腰，用手感受腹肌的力度，性感到哭泣好嗎！！！

@1%

看一個男人的品味就三點：自制力、上進心，還有身材，其他都是瞎扯。

實際上健身除了能讓你穿衣顯瘦脫衣有肉，還能增強肌肉的機能，改善整個體質。健身的過程中還會刺激內啡肽分泌，幫你改善精神狀態，好處多多~

為了更好的健身

接下來為你推薦幾種不錯的健身方法

讓你在健身這條路上欲罷不能

平板支撐

平板支撐是最方便的鍛煉核心力量的方法。以俯卧撐的姿勢撐在地上，雙腳微微分開，雙手握緊或握拳緊貼皆可，掌心相對。確保身體從腳踝到頭部呈一條直線，臀部不要太高或太低。保證兩個90°，即大臂與小臂呈90°，大臂與身體呈90°，堅持動作標準不變形。

曲膝抬腿

平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反覆數次，有助於腹肌的鍛煉。

側腹肌訓練

一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

啞鈴深蹲

動作標準、穩定不搖晃的啞鈴深蹲不僅能夠鍛煉腿部力量，還能很好地提升核心力量。雙手各握持一隻啞鈴，舉在肩膀上方，掌心向前，保持肘關節和肩關節各為90°。雙腳分開與肩同寬。挺直腰部並鎖住，然後控制身體勻速向後下方下蹲，膝蓋間距不要超過雙腳間距，待大腿平行於地面後，從臀部和大腿根部發力站起。

如果你實在沒有時間健身

這裡也有一些工作之餘簡單的健身方法

1.每周至少應該有3~5次的散步，每次不少於1.5公里；

2.不放過每一個爬樓梯的機會，放棄公司和公寓的電梯；

3.凡是可以站著完成的事情，最好站著完成。站立時稍墊腳尖，使身體處於比較緊張的狀態；

4.不限速度的跑步，哪怕像走一樣慢的速度，也要堅持每周一次，跑35分鐘；

5.堅持力量訓練，上肢每周2次，每次45分鐘；下肢每周1次，每次60分鐘。

提升訓練表現

優質睡眠不容忽視

要提升訓練表現，絕不能只靠加強訓練強度或增加訓練次數，反而應該由健康的生活習慣做起，當中睡眠質量尤為重要。

研究顯示，睡眠不足會引起運動功能下降，缺乏睡眠36小時，心肺功能約降低11%，同時會直接影響神經系統信息傳遞，導致反應遲鈍，使肌肉協調性變差。因此要鍛煉得當，好的睡眠至關重要。

vivosmart 4 智能手環可以記錄你每晚的淺睡、深睡和REM（快速眼動）睡眠、醒著的時間佔比。登陸Garmin Connect應用，可以獲取較為準確的睡眠報告，了解自己的睡眠品質，預估第二天的身體狀態。

不管是在休息還是在運動中，vivosmart 4可以全天監測心率；您還可以通過手環查看當前身體電量值，幫助身體放鬆，調整狀態，幫助身體更好地應對訓練。

多種運動模式紀錄

做你的健康生活管家

不管你是出於哪種目的，或是採用哪種健身方式，開始健身都是為自己生活帶來積極的改變，是件好事兒！趁著年輕，去健身房灑汗，練一身有型的肌肉，不僅讓你更受青睞，還能強身健體，讓你的三十歲，甚至四十歲過後依然受益。

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