首先檢查一下，你有沒有以下5個呼吸問題。

注意：以下檢查過程中都要完全自然地呼吸，不要刻意用力。

1.胸腔式呼吸

Upper-Chest Breathing

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檢查方法：

躺下來，一手放在上胸腔上方，一手放在腹部。如果呼吸時，胸腔在動腹部沒動，說明你是完全的胸腔式呼吸。胸腔任何輕微地移動，都是低效率的呼吸。

2.短淺的呼吸

Shallow Breathing

檢查方法：

躺下來，雙手來到下肋骨。正常情況下，你應該覺得毫不費力地把氣吸到下肋骨，呼氣時緩慢下沉收回。如果肋骨一直不動，你的呼吸時短淺的，就算你的肚子在動。

3.換氣過度

Overbreathing

檢查方法：

躺下來，休息幾分鐘，讓身體和呼吸完全放鬆。然後開始數下次呼氣的長度，比較一下緊接著的吸氣的長度。呼氣應該比吸氣長一點。

如果不是，你應該是換氣過度。還可以這樣測試，嘗試把吸氣時間減短，如果會導致不舒服，那你有換氣過度的問題。自己數呼吸長度可以會有意識地去控制，所以最好讓別人來幫自己數。

4.屏息

Breath Holding

檢查方法：

很多人會有吸氣之後屏息的壞習慣。檢查這個的時候，注意一下你吸氣和呼氣換氣的轉摺疊。屏息的人通常會覺得吸氣末端卡住了，很難自動開始下一次呼氣。

這個習慣很容易在練習瑜伽體式時出現。你可以通過有意識地在吸氣末端放鬆腹部來緩解屏息的問題。

5.嘴巴呼吸

Mouth Breathing

這個很容易檢查出來。鼻子呼吸才是正確的。不管是練習體式還是平時。

我們日常生活當中到底該怎麼呼吸？腹式呼吸。

腹式呼吸的益處：

1、改善呼吸系統，擴大肺活量，提高心肺功能以及呼吸效率。

2、激活收緊深層腹橫肌，增強腹壓，可以收緊腹部，起到一定的收腰減小肚子的作用，特別是對於有些較瘦弱但小腹脂肪又有些堆積的人。

3、由於腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液循環，促進腸胃功能，保護內臟。

腹式呼吸的訓練方法：

• 放鬆全身，躺下來，或者站著，坐著都可以

• 調整呼吸，左手放於肚臍上方，右手放於胸部

• 想像腹部是一個未充氣的皮球，用鼻緩緩吸氣進入腹部，腹部慢慢鼓起
• 感受左手一點點被腹部向外頂，最大限度地向外擴張腹部
• 注意胸部保持不動

• 當腹部不能再吸入氣體的時候，用嘴部呼出氣體，感受左手隨著腹部向內塌陷，想像腹部盡量往脊柱靠攏
• 最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動
• 感覺氣體全部呼出後，再保持1-2秒鐘

• 重複此循環，一般情況下，吸氣4-6秒鐘，呼氣5-7秒鐘，保持1-2秒鐘
• 能力較高者可以調整保持的時間

每日可練習兩次，每次保持10分鐘左右，能力較高者可以逐步延長單次訓練時間。

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