怎樣運動瘦得更快？吐血整理的燃脂訣竅快收藏

運動是減肥必不可少的一步，而想要取得最佳運動燃脂減肥效果，掌握運動小技巧是關鍵，講究策略的運動能讓你的減肥效果事半功倍哦。那如何運動才能瘦得更快呢？小訣竅快get起來。

1、運動前熱身

運動減肥之前，熱身是非常有必要的，不是說熱身就是隨便扭扭就好了，一定要充分做好熱身，讓身體做好開始運動的準備。熱身活動還可以調動身體內積蓄的脂肪，從而在隨後的運動過程中得到充分燃燒。要記住，任何運動前，都要進行熱身準備，即使是像瑜伽、普拉提這類舒緩的運動。

一般來說，熱身運動最好持續10-20分鐘，並且從一開始緩慢、簡單的動作逐步改為需要用到一定力量、協調性與平衡感的全身運動。比如從扭頭、轉腳腕活動關節一直到蹲起、箭步與俯卧撐等等。這樣做好熱身再運動，能防止在運動中受傷，也能讓你的運動燃脂效果更顯著哦。

2、有氧和無氧運動相結合

慢跑、跳繩、快走、爬樓梯、騎腳踏車、有氧舞蹈、爬山、打球、游泳等有氧運動都有減肥的效果，通過這些運動，遊離脂肪和葡萄糖的消耗量增加，脂肪細胞也得不到必要的熱量供給，反而要支出熱量，所以有氧運動只要得以堅持就會看到明顯的瘦身效果。

不過，如果想要更快變瘦，最好將有氧運動和無氧核心運動結合起來，以有氧運動為主，無氧運動如舉重、啞鈴、仰卧起坐等可以增加肌肉密度，同時持續消耗能量的效果也非常明顯，簡單來說，在運動結束之後的幾個小時內，身體仍然處於不間斷的熱量消耗狀態中。注意，一般把無氧訓練放在最前面。

3、保持訓練間隔

人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在騎自行車時以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘，絕對能幫你消耗更多的熱量。

4、在合適的時間運動

上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。這種方式主要是為了提高我們本身的新陳代謝水平，因此只要在早上做一些強度大，時間短的運動就可以了。如果想通過增大消耗的方式進行減肥，可以選擇在下午四點鐘前後運動。這個時候，我們的身體素質處於最高的水平，運動效果最好。

5、選擇柔軟的運動場地

一般來說，運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多，比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬場地上做同樣運動多消耗20%-50%的熱量。通常，最柔軟的是水，所以水中運動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會明白，而且游泳也是所有有氧運動中最能消耗熱量的，減肥效果也是最顯著的。

6、用你的鼻子呼吸

運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15-20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應，別泄氣，練習6-8次之後你就會慢慢習慣的。

7、找人一起運動

一個人運動很難堅持，盡量多找一些身邊熱愛運動的朋友，能保持對運動的興趣，不會半途而廢。獨自運用容易給自己壓力，有人陪伴的話能放鬆心情。不過特別要注意的是，遠離那些三天打魚兩天晒網的朋友，否則最後的結果只可能是都放棄運動，相約去吃飯逛街了！

瘦身小編tips：運動後注意什麼？

運動後30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，吃東西會影響消化。

運動後機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等鹼性食品。

運動後不能立即大量飲水，要隔幾分鐘再飲水。因為水分經腸胃吸收進入血液後，會增加血液循環量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃-14℃，每小時不超過800毫升。

以上是運動減肥的小秘籍，按照方法來運動，能助你加快燃脂瘦出好身材。還等什麼，趕緊來試試吧！

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