在家就能練習的馬甲線運動

五種在家就可以練習的馬甲線的動作，操作簡單，效果顯著，適合所有人群。

1.屈膝伸展

躺在地墊上，後背平直，雙腿屈膝，收緊腹部和臀部。

兩雙手放在大腿上，調整呼吸，腰部用力，雙手慢慢的沿著大腿根部向膝蓋方向移動，同時上半身向上伸展。

每天重複伸展30次左右。

這個運動可以拉伸腹部正面以及周圍的大部分肌肉群，瘦腰和給腰部塑型的效果極好。

2.單側伸展四肢

跪在地墊上，用雙腿膝蓋和雙手支撐起身體。保持後背挺直，收緊腹部和臀部。脖子挺直，眼睛看向地面。

調整呼吸，伸出左手和右腿，保持與地面平行。用力伸展，直到肌肉拉伸的極限，保持三個深呼吸後返回，換另一側伸展。每天重複伸展30次左右。

這個運動可以拉伸腹部和大腿根部以及臀部的肌肉群，對改善身體的循環和加速腹部的脂肪燃燒有著非常大的幫助。

3.轉體伸展

後背挺直坐在地墊上，雙腿彎曲。收緊腹部和臀部，慢慢的抬起雙腳，身體微微後傾，但是背部要保持平直。雙手握在一起，慢慢的向左右轉體，雙手隨著身體轉動，轉動的過程要盡量保證雙手觸碰地面。

這個運動可以拉伸腹部兩側的肌肉群，對調整腰部形態和加速瘦腹的幫助極大。是練習馬甲線有效的方式。

4.手肘觸碰

躺在地墊上，後背保持平直。雙腿屈膝微微分開，雙手放在耳側，收緊腹部和臀部。調整呼吸，腰部用力，用左手的手肘去觸碰右腿膝蓋，返回後換另一側伸展觸碰。每天循環伸展30次左右。

這個運動可以拉伸整個腹部及腹部周圍的肌肉群，對瘦腹和給腰部塑型有著非常好的效果。

5.手觸腳尖

躺在地墊上，後背挺直。雙臂向頭頂上當伸展，雙腿伸直。收緊腹部和臀部，調整呼吸，腰部用力，手腳同時向天花板方向伸展，然後用雙手去觸碰雙腳。每天重複伸展30次左右。

這個運動可以拉伸腹部前後的肌肉群，有瘦腰和恢復腰部肌肉形態的作用。

根據以上方法，每天在家中就能輕鬆練出馬甲線，趕緊加油吧！

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