睡得多≠睡得好！越睡越累怎麼辦？

由於繁重的工作和學習任務，很多人工作日不能保證足夠的睡眠，只能等到放假補覺。

然而，有些年輕人表示，在長時間工作後，好不容易等到周末放心大睡，結果醒後頭痛、犯困、缺氧的感覺有增無減；又或是熬夜加班後從白天睡到晚上，醒來發現疲憊感並沒有減輕多少。

越來越多有放假補覺習慣的人表示，工作日常渴望能多休息幾天，多放幾天假，但往往越休息感覺越累。

我們每個人天生自帶套生物鐘系統，它的出廠設置普遍設定為晝醒夜寐，幫助我們保持白天清醒活動晚上睡覺休息的晝夜節律。

隨著日升日落，我們的身體在生物鐘指導下有規律地運轉，這對於健康至關重要。

如果我們在該睡的時候不睡，該醒的時候不醒，生物鐘就很容易亂了套，身體內各種器官機體代謝無所適從，也跟著處於混亂狀態，這會讓人疲倦乏力、頭暈耳鳴、既累又困。

人的睡眠是有周期變化的：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。每夜通常由4~5個這樣的周期組成。

自我感覺睡得很好的夜晚，通常是在睡眠每個周期和階段時都能正常過度而不被干擾，如果其中任何一個周期遭到破壞，容易影響到整體的睡眠感受。

某些時候，在負面情緒、酒精、藥物副作用的干擾下，身體錯誤傳達「需要保持清醒」的信息，可能會導致大腦用淺眠的方式應對（方便及時警醒處理意外情況），讓我們感覺總是睡不好。

又或者當大腦進入深度睡眠，腦供血減少，這個時候被吵醒，也會覺得頭暈疲乏、睡得很累、精神不佳。

在睡眠時，血液中的二氧化碳含量會增高。血液中二氧化碳濃度高，就會影響腦細胞代謝，降低腦細胞興奮性，抑制皮質活動。

有研究認為：10小時以上的睡眠可以使血液中蓄積的二氧化碳變成人體內天然麻醉劑，讓人覺得昏昏沉沉很難清醒。

如果再加上睡覺的卧室是緊閉和不通風的條件，時間越長，隨著室內二氧化碳濃度升高，大腦對於「清醒」命令的執行能力也會下降。所以，越睡越困就在所難免了。

睡多長時間才足夠恢復精神，這是存在個體差異的。有些人常年每天只睡4、5個小時，但是醒後精神飽滿，對於身體恢復已經足夠了，這些人並不會因為睡得少而感到任何不適，相反，如果執著追求8～10小時睡眠，反而容易因睡得多產生健康問題。

當然，普遍人的睡眠需求在6～10小時之間。

平時因為工作、學習、娛樂導致睡眠不足，身體就會欠下「睡眠債」，這更容易產生健康問題。

一般，為了健康，我們是提倡保持規律睡眠的！

放假補覺，為了不打亂原來的生物鐘，不管多累，也別一整個白天都蒙頭大睡。晚上困了就放下手機乖乖睡覺，早上醒來後，出去一邊走走逛逛一邊接受太陽光線照射，對於恢復精神有幫助。

經常醒後有缺氧感覺的，在好好睡覺之後，抽空做個有氧運動。如果平時走個樓梯都感覺上氣不接下氣的，建議空氣好的時候去公園或樹木多的地方聽聽歌散散步。如果身體素質強嫌生活枯燥的，在慢跑這個選擇之外，可以挑戰跳舞、搏擊、攀岩等刺激運動。

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