專治明明不想吼，情緒一來控制不住

作者：艾比媽

本文 |嘟嘟醫生（ddmmkt）

有個朋友和我聊天，說她最近經常吼孩子，感覺脾氣特別差。

吼的也都是一些芝麻綠豆大的小事：

「別看電視了，快去念書！澡洗了沒？作業做了沒？ 」

不然就是「別再玩手機了，考試考的特差，怎麼回事啊？」

結果，啪的一聲，孩子關了電視、放下手機，走進房間，關上房門。

每次吼完他都會後悔，為什麼每次都會情緒失控的罵他，怎麼就是控制不住自己的脾氣呢？

１

我告訴他，你會意識到代表你已經在反省了。

這種狀況不是你控制不了自己的情緒，而是你已經足夠努力了。

只是當你的身心狀態處在失控的邊緣時，常會因為一些微小的刺激，就使情緒大暴走。

而這些微小的刺激可能僅是你孩子的一句、一個態度或一個行為。

是什麼讓我們時長處在情緒失控的邊緣呢？

許多人，帶著平穩的心情出了門，但生活中總是發生一堆瑣事，忙不完的工作、無趣又耗腦的人際互動，時間總是不夠用，突髮狀況又一堆。

事情都還沒解決，生活壓力又來了......

況且情緒還會傳染，你有沒有遇過這種情況，原本自己心情很好，但當憤怒的領導進入會議室後，你的情緒就跟著變糟糕了。

２

心理學者研究，情緒易暴走的原因是因為缺乏基本信任，而人與人的基本信任是在1歲之前形成的。

透過實驗發現，若在嬰兒時期強迫孩子與母親或與群體分離，這孩子日後就無法在融入群體了。

嬰兒期若是缺乏母愛，就無法形成健全的基本信任。

這類的人通常容易缺乏安全感，因而無法將他人視為夥伴，因此身在群體中也較容易緊張或陷入恐慌。

如果可以信任對方，就可以在他面前展現最真實的自己，但若不行，那就必須時刻偽裝自己。

如果今天你跟別人一起出去吃飯，為了讓別人覺得自己人很好，所以便說了吃什麼都行！

但在扮好人的同時，你卻覺得對方最後選的餐廳太貴或是其實你根本就不愛吃，心情就會不爽。

而這些壓力埋在心裡，久而久之，你可能就因為一句話而情緒暴走。

３

因為缺乏信任感，我們很容易想太多，常常把到嘴的話又吞進肚子里。

就像如果夫妻間的相處，爸爸吃了一口菜，心裡想「這菜怎沒味道？」但他怕這樣說老婆會難過。

日子一天天過去，什麼事都不敢說一直忍，久了就更無法敞開心說真心話了。

而壓力越來越大的情況下，可能還會過度解讀他人的行為，無法把對方看成「同類」。

所以只要在坐地鐵時，別人多看了你一眼，可能就會懷疑對方是不是在打量自己。

或者會特別想討好別人獲得他人的認同，因為特別在乎別人怎麼看你。

別人可能只是稍微皺個眉頭就以為對方不喜歡你，所以花很多心思在他身上，甚至熱臉貼人家冷屁股。

生活中壓力來源很多，從小感受不到愛，長大以後容易不信任他人，壓力累積最後變成情緒暴走，所以就會易怒。

４

情緒暴走不是你的錯，只是沒人好好懂你，憤怒是最淺層的情緒，你要挖掘的是更深層的情緒。

嫉妒時，希望自己也被人稱讚，這表示你要學會稱讚自己。

慚愧時，不喜歡「別人眼中」不夠好的自己，表示你要學會正視自己的「不完美」。

難過時，陪自己好好哭一下，告訴自己難過沒關係，哭完就會好一點了！

受挫時，覺得自己怎麼努力都沒用，你要承認自己的挫折，問問自己是不是要堅持下去或是轉換跑道。

面對自己的脆弱，每天花時間與自己對話。

其實自我對話的步驟不外乎：

了解並承認自己的情緒、接受並安撫自己、允許並告訴自己沒關係。

當你能面對自己這些情緒時，它們就不會再一直佔據你的大腦，我們就不容易因為小事而反應過度，對親人大聲說話了。

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