作者：漢娜，健心家園正念訓練營24期學員

訓練感悟總28期

我的抑鬱症已有四年，連續吃了三年的葯。

患病第一年，我沒有服藥，也沒有諮詢過醫生，沒有做過任何的心理治療。剛開始得病的時候，感覺自己很麻木，很壓抑。嚴重的時候，感覺自己隨時都會哭出來。有一段時間，嚴重暴飲暴食，並且嗜睡和失眠交替，嗜睡更為嚴重一些。由於自己一直感覺不太好，就去當地的市裡做了一個系統的心理干預，但是我感覺效果不是很好。在2017年的時候，我經歷了一些事情，開始產生了自殺的念頭。

一次偶然的機會，我看到朋友分享了健心家園的文章，後來參加了家園的八周正念訓練營。在訓練營里，我收穫了很多，癥狀也有了很大改善。

患病期間，我明顯的問題就是注意力不能集中。系統的正念學習對我集中注意力有很大幫助，並且讓我變得更自律了。之前自己也很愛沉思，去想一些東西，反覆思考。通過正念訓練以後，現在沒那麼過度思考了，思維反芻沒那麼嚴重了。對我來說是很受益的。不僅幫助我調整了心理狀態，還幫助我改善了思維習慣，並且在情緒上更平靜了。在八周網路正念課程期間，我還主動承擔了班長職務，目的就是為了更好地督促自己完成作業。

在這裡，我想分享給大家一些我的經驗和感悟：

在平時，要多訓練自己的覺察能力。當負面情緒來的時候，要能夠及時覺察到，然後再採取具體的措施。比如，在我覺察到負面情緒的時候，我會做一個3分鐘靜坐練習。 換做以前，我即使能察覺到自己的情緒，由於沒有什麼好的應對措施，也只能任由自己胡思亂想。

在練習中，我個人比較喜歡的是：正念伸展和身體掃描。這兩個練習能夠讓我快速地把注意力安住在當下，關照自己的感受，使自己的心更好地安定下來。隨著我的逐漸康復，我將重新回歸社會，回到母校，繼續我的學生生涯。感謝健心家園對我的幫助。

這是我的一點分享，希望能夠對大家有所啟發和幫助。

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