你遺忘的肌肉群——前臂，是時候將它列入訓練計划了！

我們的分化訓練一般是五個部分，胸，背，肩，腿，二三頭，經常忽略的是小腿，手腕，核心，前臂，其中前臂是最易缺漏的部位。

這個部位雖然不是大肌肉群，但是卻是限制你整體發展的原因之一。

在訓練當中，你又沒試過，在俯身划船，硬拉，卧推，引體向上過後，手臂充血緊繃，導致手腕抓不住杠鈴，這就是前臂薄弱的弊病，使得你無法支撐高強度的訓練。

前臂的鍛煉除了能讓你的麒麟臂更加粗壯，還能提高你的握力，從而提高你的背部訓練質量和提拉訓練質量。

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前臂的訓練核心要義是旋轉腕關節，在手臂訓練或者肩部訓練後補充2個訓練動作，就能讓你的前臂擁有前所未有的增長。

1. 卷杠鈴

　將杠鈴擺放在深蹲架上。

　中間掛一條繩索或者彈力帶負重杠鈴片，杠鈴的高度略高於胸。

　雙手與與肩同寬，搭放在杠鈴上，利用前臂帶動手腕做捲曲杠鈴。

　繩子越長做工越大，泵感就越足。

　每次訓練四組即可。

2. 招財貓

　輕重量即可，約是你杠鈴彎舉的1/3——1/2重量。

　大臂貼近身體兩側，依靠小臂（肱橈肌）發力，降杠鈴拉至最高位。

　在上升時手腕可以適當往上扭動，刺激更加到位。

　在最高位收縮1-1.5秒再放下，身體切勿擺動。

　每組10次，四組即可。

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