小爬樓，大獲益：每天三次，每次三層樓改善體能

很多人不活動，借口是沒時間。

但一項新研究稱，即使每天爬幾次樓梯，也足以改善心血管和整體健康狀況。

研究中，一組12名經常久坐不動的年輕參與者每天爬三次樓梯，共三層樓梯，間隔1-4小時。

爬樓組每周三次爬樓，持續6周。

對照組由12名年齡匹配的久坐不動者，與往常一樣不鍛煉。

結果表明，爬樓組最大攝氧量明顯改觀。

作者稱，「在辦公樓工作或住在公樓的人，可以在早上、中午和晚上爬爬樓，這也是有效的鍛煉。」

最大攝氧量（VO2max），是反映人體氧運輸系統功能的綜合指標。

Elizabeth M. Jenkins, et al. Do Stair Climbing Exercise 「Snacks」 Improve Cardiorespiratory Fitness? Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, https://doi.org/10.1139/apnm-2018-0675

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