高血壓：7個「非藥物處方」，讓你自然降低血壓，看完就用上

在我國，高血壓患者已有2億多人，但是很多人高血壓患者都有這樣的疑惑，為什麼吃著降壓藥血壓還是控制不好，或者時好時壞、忽高忽低的？怎樣才能自然降血壓？今天我們就聊聊這個話題。

其實，血壓降不下來的原因有很多，最常見的就是不健康生活方式。

很多人也知道要吃降壓藥，卻這邊吃著葯，那邊喝著酒、吸著煙，體型肥胖還不愛運動。大家不要小看生活方式的改變，它的作用不亞於吃藥。

這裡也要糾正大家一種誤解，很多人認為只有吃了葯、打了針才叫治療。如果到了醫院，醫生沒有給開藥，僅僅只讓回家改變生活方式，多半會認為這個醫生在敷衍患者，沒有責任心。

事實上，生活方式的改變是非常重要的，醫學上有一個專有名詞叫治療性生活方式改變（TLC）。TLC被譽為「最經濟有效的降壓降脂方式」，指通過生活方式的改變來降低心血管危險事件的發生率。主要包括7個方面，我們可以稱之為「非藥物處方」：

非藥物處方1：減輕體重

很多高血壓患者都有不同程度的體重超標。最好將體質量指數（BMI）控制在24以下（BMI＝kg/m2）。

非藥物處方2：減少鈉鹽攝入

我國國民鈉鹽攝入量普遍超標，鈉鹽會使血管內滲透壓高於血管外，水分過多地進入血管中，血容量增多，血壓上升，也容易增加心臟負擔，加重心功能不全。

我們攝入的鈉鹽主要來源於烹調用鹽以及各種腌制食品，如臘肉、鹹菜等。醫學上建議，每人每天食鹽量最好不要超過6克。

非藥物處方3：飲食補充鉀鹽

一方面，鉀鹽通過一系列的作用，能使血壓下降，在一定程度上減少血管內皮的損傷；另一方面，很多降壓藥物都具有排鉀作用，適當補充鉀鹽，能預防低血鉀。

很多新鮮的蔬菜、水果中都含有不同含量的鉀，土豆、香蕉、紫菜、綠葉蔬菜、柑橘類水果等鉀鹽含量豐富。所以，高血壓患者每天攝入新鮮的蔬菜水果即可補充鉀鹽。

非藥物處方4：減少脂肪攝入

對於高血壓及其他心血管疾病患者，都應該盡量減少食用油的用量，少吃或者不吃肥肉和動物內臟。

非藥物處方5：戒煙限酒

吸煙對血管內皮的損傷很大，高血壓患者一定要戒煙，以免發展成難治性高血壓。

非藥物處方6：增加運動

運動有利於提高心血管的適應能力和調節能力，穩定血壓水平，還能改善胰島素抵抗，預防糖尿病的發生。推薦每周運動大於2次，每次不少於40分鐘，以中等強度運動為主。

非藥物處方7：減輕精神壓力，保持心態平

精神緊張和情緒劇烈波動都會導致血管過度收縮，血壓控制不良，所以不要忽視精神因素。

我們在臨床上確實見到很多真正遵循正確生活方式的患者，通過減肥、增加運動、戒煙戒酒等，血壓越來越趨於正常，降壓藥的劑量也越來越小。

所以，如果您是血壓經常控制不佳的高血壓患者，首先來改變生活方式，80%的患者都能得到改善。

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