假胯寬怎麼辦？8個瘦腿動作幫你提升氣質，打造緊實大腿肌肉！

相信很多妹子都有這樣的煩惱，明明覺得自己沒有很胖，臀部和大腿卻看起來非常粗壯，這大概就是所謂的假胯寬。

假胯寬最令人絕望的一點就在於，可能腰和腿基本沒什麼問題，褲子也都是正確的尺碼，但遠遠看過去就是短一大截外加肥一大圈。

動作一：仰卧踩單車

1.身體仰卧在瑜伽墊上，雙手抱住頭部；

2.收緊腹部，大腿發力，用力蹬出，手臂隨著腿部做相向運動；

3.雙腿像踩單車一樣交替伸腿、蹬腿；

4.左右各15次為1組，做3組。

動作二：靠牆夾球下蹲

1. 背部挺直，緊貼牆面；

2. 雙腿夾住瑜伽小球，雙臂十字交叉放胸前；

3. 背部向下自然下蹲，雙腿彎曲成90度，大腿與地面平行；

4. 15次為1組，做2組。

動作三：登山式

1.雙手撐地，呈俯卧撐姿勢；

2.像登山一樣，左右交替提膝，使膝蓋盡量靠近胸部；

3.左右各10次為1組，做2組。

動作四：仰卧提腿

1.仰卧在瑜伽墊上，雙腿綳直，雙臂自然放在身體兩側；

2.雙腿向上抬起，抬到最高處時，保證腿部與地面成90度夾角；

3.雙腿放下，恢復起始狀態；

4.15次為1組，做2組。

動作五：撐地後伸腿

1.雙手撐地，雙腿跪在瑜伽墊上，挺直背部；

2.左腳用力向後上方抬起，直到左腿伸直；

3.左右各10次為1組，做2組。

動作六：側跨步

1.雙手握於胸前，右腿彎曲，左腿向右後方跨一步；

2.左右各5-10次為1組，做2組。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！