小爬樓，大獲益：每天三次，每次三層樓就能改善體能

很多人不活動，借口是沒時間。

但一項新研究稱，即使每天爬幾次樓梯，也足以改善心血管和整體健康狀況。

研究中，一組12名經常久坐不動的年輕參與者每天爬三次樓梯，共三層樓梯，間隔1-4小時。

爬樓組每周三次爬樓，持續6周。

組由12名年齡匹配的久坐不動者，與往常一樣不鍛煉。

結果表明，爬樓組最大攝氧量明顯改觀。

作者稱，「在辦公樓工作或住在公樓的人，可以在早上、中午和晚上爬爬樓，這也是有效的鍛煉。」

最大攝氧量（VO2max），是反映人體氧運輸系統功能的綜合指標。

Elizabeth M. Jenkins, et al. Do Stair Climbing Exercise 「Snacks」 Improve Cardiorespiratory Fitness? Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, https://doi.org/10.1139/apnm-2018-0675

轉載：請標明「中國循環雜誌」

歡迎購買《中國循環雜誌》指南增刊和《GAP-CCBC精彩病例薈萃2018》！《中國循環雜誌》指南專刊，邀請來自國內各相關領域的資深專家，對過去一年近 30 個重要指南進行了詳盡解讀，願能為廣大心血管醫生帶來新知識、新理念、新思維。

長按圖片，顯示識別二維碼，或用手機掃描二維碼即可進入購買流程：

歡迎關注「阜外說心臟」微信公眾號

「阜外說心臟」—患者教育大講堂由全球最大的心血管疾病診治中心——中國醫學科學院阜外醫院推出，採用網路直播的方式，向廣大心血管疾病患者提供科學、規範、靠譜的心血管疾病自我管理知識。

每天一個微視頻，助您心血管健康。

關於非法網站冒用我刊名義進行徵稿的特別提醒

近期我們發現一些網站冒用「中國循環雜誌」名義徵稿，並承諾「職稱論文權威快速發表」。

我刊鄭重提醒各位作者，向《中國循環雜誌》投稿，一定要登錄中國循環雜誌官方網站：

http://www.chinacirculation.org

進入「作者投稿」，在「作者投稿管理平台」中投稿。

本刊聯繫電話：010-68331974

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！