今天要分享給大家的是一個非常簡單，但是效果非常好的瘦腿動作，名字叫靠牆抬腿，也叫豎腿。

這個動作本身不消耗體能，所以很多人說這個動作不能減肥，這是有一定道理的。燃脂運動需要一個條件，那就是肌肉或者心肺做功，肌肉做功了，才需要能量補充，這時候才能達到減脂的效果。

但是為什麼說靠牆抬腿這個動作是一個瘦腿動作呢？這裡你要清楚你為什麼腿部粗壯，為什麼你的下肢肥胖呢？

靠牆抬腿具有打開腿部血液流通的作用，可以有效緩解腿部脂肪擁堵和水腫情況

首先下肢肥胖除了脂肪過多的一個原因，還有一個原因是腿部血液流通不暢，導致的脂肪擁堵，脂肪擁堵就會造成腿部肥胖。

同時，腿部血液流通不暢還會導致下肢水腫，也就是體液長期滯留在腿部之上，這時候不光顯得腿部肥胖，而且還經常會有腿部抽筋、發涼和發麻的情況。

而靠牆抬腿這個動作，則是非常簡單的促進下肢血液流通的動作，每天堅持個一兩分鐘，過不了幾天，你的腿部脂肪擁堵和水腫就會大大減輕。

同時如果你配合腿部按摩的話，這個過程將會大大加快，所以在這裡我才會說靠牆抬腿這個動作具有瘦腿功效。

甚至比起一般的燃脂運動，比如跑步和跳繩來說，這個動作帶來的變化更加明顯，同時速度更加迅速。

靠牆抬腿可以塑造腿型，具有矯正小腿外翻的作用，能讓雙腿更加筆直

小時候經常把腳放在沙發背上的女孩子，長大以後腿型一般都不錯，這就是靠牆抬腿給腿型帶來的變化。

靠牆抬腿其實是一個拉伸動作，拉伸動作除了放鬆肌肉以外，最重要的一個作用是調整關節位置。

你比方說有些人因為小腿外翻的情況，所以顯得腿歪歪扭扭的，嚴重影響腿部形象，你可以多做靠牆抬腿這個動作，調整膝蓋中立，從而矯正小腿外翻。

另外，靠牆抬腿具有拉伸髖關節的作用，長期來看，骨盆前傾這種情況會得到一定緩解，同時更顯腿長。

靠牆抬腿的正確做法，如果你做不到靠牆抬腿也不要勉強

很多人因為自身柔韌性的影響，所以靠牆抬腿無法做到雙腿緊貼牆面。這個時候你不應該著急，去死命的往牆面靠。

你可以給你的腰部墊一個枕頭之類的東西，這樣你做靠牆抬腿的時候，就能做到雙腿緊貼牆面了。

同時，需要注意的是，你的臀部不能架空，一定要緊緊貼住地面或床板，否則會對腰椎有一定的傷害。

做不到靠牆抬腿緊貼牆面也不要勉強，你可以先從腳後跟貼牆慢慢開始練。

關於靠牆抬腿的作用和正確練法就說到這，這個動作是一個非常好的動作，既不需要消耗體能，也能一心二用，在做這個動作的時候玩玩手機，娛樂健身兩不誤。

作者：強硬健身

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