腰椎間盤突出不是病，有這個字才要治療！簡單4個運動，緩解腰痛
「同是腰椎間盤，你為什麼這麼突出？」前段時間，這句話在網路上十分流行，它通常用來形容某個人特別不同凡響。
網上這樣的人比比皆是，而在現實生活中，真正有「腰椎間盤突出」的人也不少，有的還發展成了腰椎間盤突出症，出現了腰痛、腿痛、下肢麻木等癥狀，甚至有人因此癱瘓。
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腰椎間盤突出VS腰椎間盤突出症
我們先來認識一下腰椎間盤，大概很多人都只知道這個名詞，不知道它長什麼樣。
簡單認識腰椎間盤
腰椎間盤位於腰椎兩個相鄰椎骨的椎體之間，由外圍的纖維環和中心半流質的髓核組成，就像是麵包夾著果醬。纖維環是椎間盤最堅韌的部分，主要作用是連接椎骨；而髓核則是起到緩衝縱向衝擊力的作用。
腰椎間盤是沒有血供滋養的，僅靠上下椎體滲透出來的一點液體提供營養。所以，腰椎間盤沒有自我修復的能力，它從出生開始就不斷在退化，當脊椎結構發生改變，就形成了腰椎間盤突出。
但腰椎間盤突出並不等於腰椎間盤突出症，它們雖然只有一字之差，含義卻大不相同。
腰椎間盤突出
當各種原因導致纖維環破裂時，髓核就會流出來，形成腰椎間盤突出。這只是一個病理或影像表現，不能算是病。
隨著年紀的增長，每個人的腰椎間盤都或多或少地會發生退變，形成腰椎間盤突出。它多發於第4~5腰椎、第5腰椎與第1骶骨之間，約佔95%。這屬於正常現象，如果沒有癥狀，一般無需擔心，多加註意即可。
腰椎間盤突出症
如果纖維環破裂，流出的髓核刺激或壓迫到神經根，導致神經組織發炎腫脹，引起腰痛、一側或雙側下肢麻木疼痛等，就被稱之為腰椎間盤突出症。腰椎間盤突出症十分常見，因為腰椎不但要承受人體上半部分的重量，而且活動量很大，非常容易出問題。
簡單來說，它與腰椎間盤突出的區別就在於，腰椎間盤突出症是一種疾病；而腰椎間盤突出是一種影像表現，不是病。
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自測是否患有腰椎間盤突出症
怎樣才能知道自己是否患有腰椎間盤突出症？3招自測：
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腰痛及腰部活動受限
大多數患者首先出現的癥狀就是腰痛，發生率約91%，有時可伴有臀部疼痛。腰痛可在外傷後出現，也可無誘發因素，主要以下腰部或腰骶部脊柱線上時輕時重的鈍痛為主，急性期可有撕裂樣銳痛。
也可表現為腰部活動受限，如長時間站立或久坐後出現彎腰困難、很難直起腰來。
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下肢麻木、放射痛
如果出現單側的從下腰部向臀部、大腿後方、小腿外側直到足部的麻木、放射痛，腹壓增加（如咳嗽、打噴嚏、用力排便等）時癥狀加重，可能預示腰椎間盤突出症。
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直腿抬高
平躺在床上，伸直雙腿並緩慢抬高，如果臀部及下肢後外側出現疼痛感，可能預示腰椎間盤突出症。
如果懷疑患有腰椎間盤突出症，應及時就醫診治，以免病情進一步加重，導致馬尾神經癥狀（大小便障礙、下肢不完全性癱瘓等）或中樞敏化（大腦和脊髓把所有的刺激都轉變成疼痛信號）。
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哪些因素容易導致
腰椎間盤突出症
前面說到，腰椎間盤突出症是腰椎間盤纖維環破裂，髓核流出壓迫神經導致的。那麼，哪些因素容易導致這一情況的發生呢？
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退行性病變
退行性病變是腰椎間盤突出症的基本因素。大約25歲以後，隨著年齡的增長，纖維環的堅韌度會逐漸降低，髓核的含水量也會逐漸減少，從而易導致椎節失穩、鬆動，誘發腰椎間盤突出症。
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腰部外傷
外傷是腰椎間盤突出症的重要原因之一，如果外傷波及到纖維環、軟骨板等結構，就可能促使已經發生退變的椎間盤中髓核突出。
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姿勢不當造成的慢性損傷
01 長期直接彎腰搬重物
直接彎腰搬重物時，腰椎間盤受力突然增加，很容易導致髓核突破纖維環的薄弱區域突出，進而壓迫神經，導致腰椎間盤突出症。
正確的做法應該是：先蹲下，再搬起重物，慢慢起身。
02 長期進行需要扭腰的運動
長期過量進行扭腰運動，如高爾夫、打乒乓球，容易增加腰椎間盤突出症的風險，因為它們都需要腰部發力帶動手臂，可能會對腰椎間盤造成扭轉或擠壓。已經有腰椎間盤突出現象的群體，應適當減少此類運動。
03 長期穿高跟鞋
穿高跟鞋會使人的重心前移，不僅容易造成骨盆前傾，還會加大腰椎受力，增加腰椎間盤損傷風險，從而誘發腰椎間盤突出症。
建議盡量穿平底鞋，每次穿高跟鞋的時間不宜超過2個小時。
04 長期坐姿或睡姿不良
很多人喜歡窩在沙發上，但這種坐姿會導致腰椎前凸減少，椎間盤壓力增加；而如果床墊過軟，平躺時腰部得不到支撐，也會加大椎間盤的壓力。久而久之，就可能增加腰椎間盤突出症的風險。
因此，坐沙發也要注意姿勢，可以在腰部墊一個靠枕；床也應該選擇稍硬的、適合自己生理曲度的。
此外，單手提重物、蹺二郎腿等不良姿勢也易損傷腰椎間盤，生活中應盡量避免。
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常做4種運動
輔助改善腰椎間盤突出症
適當的運動，不僅可以緩解腰痛癥狀，而且有助於改善腰椎間盤突出症。平時不妨做做以下幾個運動：
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飛燕運動
俯卧，雙手背向放好，膝蓋伸直，頭和腿都盡量向上翹。堅持5秒，然後放鬆，如此重複15遍為一組。每天2次，每次3組。
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抱腿起身
平躺，雙腿併攏，雙手抱住大腿，慢慢抬起上身，使膝蓋盡量靠近胸部，重複10次。讓腰部產生放鬆感。
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麥肯基訓練
趴在瑜伽墊上，然後用肘關節將自己支撐起來，反覆進行10次。這個動作能通過後伸給椎間盤迴納的應力，輔助減輕疼痛。
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游泳
游泳時，人體脊柱從直立狀態變為水平，負擔大大減少，腰椎間盤的壓力也會降低，有助於緩解腰痛。
需要注意的是，腰椎間盤突出症患者在腰痛急性期不宜進行以上運動，可適當卧床休息；非急性期也應量力而行，循序漸進。
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腰椎間盤突出症的治療
腰椎間盤突出症的治療方式主要分為兩種：保守治療和手術治療。
保守治療
腰椎間盤突出症患者可通過牽引、推拿按摩等方法緩解髓核對神經的壓迫，以減輕腰痛癥狀；也可遵醫囑用藥物或紅外線、超聲波等方法消炎鎮痛；腰痛急性期也可適當卧床休息，但平時可正常活動，或適當做一些腰部運動。
手術治療
一般來說，大多數腰椎間盤突出症患者不需要手術治療，但如果腰痛反覆發作、疼痛嚴重、保守治療無效等，則可以考慮手術治療。
手術治療包括髓核摘除術、椎間融合固定術等，這些手術方法已經非常成熟了，很多時候甚至微創手術就能解決問題，而且通常1~3天即可下床活動。但手術治療後，如果不注意保養，有複發的可能。
