想用健身擺脫亞健康，卻沒時間或難堅持？這個運動最適合都市人群

數據調查發現，當下都市男女的亞健康比例正在逐漸增加。雖然未患疾病，但已經處在健康和疾病的邊緣，如果再不引起重視，很可能會面臨嚴重後果。使用瑜伽訓練，提升精神和身體能量，擺脫亞健康。

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1、樹式

提高健康水平少不了運動。這個有趣而又輕鬆的體式初學者也可以輕鬆掌握，尤其是在同伴的配合下，互相督促，共同進步。

體式要點：山式站立，單腳支撐身體，另一腳沿著支撐腿的大腿內側緩緩抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位。可與同伴並立，髖骨相抵，更易保持平衡。

2、駱駝式

很多都市人群明明發現了身體的異樣，想開始健身，卻半途而廢。不妨嘗試找一個志同道合的朋友，更容易堅持下去。

體式要點：跪於地面，小腿貼地，膝關節垂直，身體後仰，面向天空，脊柱向後彎曲摺疊，單側手臂向下扶住腳踝，對側手臂自然抬起後伸。

3、低弓箭步

伏案久坐的工作方式已經逐漸佔領都市人的生活，如果平日的坐姿不正確，很容易導致關節疼痛。所以，矯正體態非常重要。

體式要點：雙腿分開與肩同寬，左腳向前邁一大步，腳尖踮起，右腿膝關節伸直，脊柱保持中立位，雙腿膝蓋方向朝前，打開胸腔，高舉單手，身體後仰。

4、鴿式

運動健身時，人的精力專註於當下的訓練，使人拋下周圍的嘈雜紛擾，同時大腦分泌內啡肽，讓你快速愉悅起來，擺脫精神上的亞健康。

體式要點：雙腿前後分開，大腿貼緊地面，身體向上舒展，後腳屈膝90度至接觸頭部，腳背綳直，雙手自然上舉握住腳背，頭部後仰。

5、舞蹈式

最適合都市男女的運動莫過於瑜伽，不受時間地點的限制，隨時隨地可以進行，不管是清晨午後還是睡前，還你十分鐘的舒適時間。

體式要點：單腿豎直站立支撐身體，另一腿向後彎曲抬起，身體前傾，胸腔打開，單手後伸握住空中腳的腳踝，另一手下垂勾住膝關節。

6、蠍子倒立

也許繁忙擁擠的都市生活已經很難給你安靜的空間，但是瑜伽卻可以還給你一方小天地，真正回觀內心，放下煩惱。

體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節伸直但不過伸，核心、背部和臀部肌肉收緊，脊柱摺疊，雙腿彎曲接觸頭部。

7、前臂倒立

倒立能促進血液循環，使頭部供血量更充足，能使頭腦運作更快更靈活，尤其適合工作繁忙的都市男女練習。

體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節彎曲，前臂貼緊地面，核心收緊發力將身體向上舉起，背部保持收緊，胸腔打開，雙腿併攏自然彎曲。

如果你沒有充足的固定時間去健身房健身，那麼，一張瑜伽墊在家或者戶外都可以練習，從現在開始正視自己的健康狀況，並積極改變吧。

每日一問：亞健康的癥狀有哪些曾出現在你身上？

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