挑一張去做壁紙吧，並告訴自己，活出自己喜歡的樣子

總有些人因為各種原因不能天天去健身房打卡，那麼一周健身一次或兩周健身一次會有效果嗎？一般而言健身就是需要固定的規律和強度才會有效果，如果間隔時間是 一兩周的話，肌肉很難形成記憶，脂肪的消耗也是微乎其微，可以說，一兩周能保持不長胖都算厲害了。

1、站立體前屈

我們要學會利用時間碎片來鍛煉身體，要不然身體就會慢慢在時間碎片里來找你的麻煩，做一個體式，肯定比你刷手機的時間要少得多。

體式要點：山式站姿，呼氣並從髖關節處開始向前摺疊身體，手臂伸直與腰背部保持同一直線，下壓到手掌抓地，接著踮起腳尖，把坐骨提起指向天空，大腿頂部向內側夾緊。

2、低弓箭步後仰

早點起床，去負離子滿滿的樹林里，盡情的流汗吧，然後回家沖個澡，精神飽滿的上班去。

體式要點：首先將身體站立，然後吸氣抬頭，向前跨步至雙手之間，左腿在前右腿在後，左腿屈膝90度，踮起腳尖，小腿與腳背均與地面垂直，右腿依然保持伸直，腳掌同樣與地面垂直。然後呼氣，胸腔向後打開，彎曲上半身，伸直左手臂在左臀部後方壓穩地面，右手臂順著頭頂的方向延伸。

3、側板式腿伸展

穿上美美的服飾，打著赤腳，讓陽光和清風幫你喚醒你的身體。

體式要點：首先下犬式進入，左手左腿保持著地，然後抬高右腿，不斷向上延伸，右手伸直向後去抓握右腳踝，直到兩腿成一直線位置。注意腹部保持與地面平行，眼睛望向地面。

4、下犬式

愛運動的人看到樓梯和牆都會挪不動腳，因為這也是他們酷愛的擺拍道具。

體式要點：首先將手掌壓在牆面上，然後兩腿慢慢爬上牆壁，接著將兩腿併攏伸直，腳掌要完全踩在牆面上，腳尖朝下，用力將臀部抬高，手臂要伸直，背部向下壓， 手臂與上半身要成直線狀，使身軀形成一個三角形。

5、神猴式

一面普通無期的磚牆，任你隨意施展，只有你想不到，沒有牆做不到的。

體式要點：劈叉動作進入，左腿向上，右腿在下，慢慢把兩腿伸直，成一直線，然後手臂伸直併合掌，然後向頭頂正上方延伸。上半身保持平直，眼睛水平望著前方。

6、戰士三式

有的人活成了真實的壁紙，有的人卻在為選擇哪一張作為壁紙而活著。

體式要點：山式站立。軀幹前傾，同時抬起左腿離地，隨著上半身下壓到與地面平行的同時，彎曲左膝，小腿向右側扭轉，然後向後伸直右手臂去抓握左腳尖，而左手臂則做出與右臂對稱的姿勢。保持身體的平穩，最後慢慢踮起右腳尖。

7、烏鴉式

當你沒空去健身房的時候，練習下這個高難度動作，體驗一下瑜伽的柔與剛。

體式要點：簡易坐姿進入，兩腿交叉盤坐，上半身抬頭挺胸，接著兩手屈肘，手掌拉開一個大距離，手掌壓在地面上，注意手肘朝外，而且手肘要在膝蓋的外側，然後用力撐起整個身體，最終分別將膝蓋置於上臂處。

廈門·小巨蛋功夫茶具

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即使我們沒有時間去健身房健身，也可以購買一些小型的健身器材放在家裡練習，功夫不負有心人，想要你想做，辦法總會有。

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