小伙每天300個仰卧起坐，1個月後出效果，想要6塊腹肌可學習

雖然在健身圈，仰卧起坐一直被很多人抨擊傷腰傷頸椎，不過只要把握好度，則就不會出現此類問題。C羅在接受採訪，被詢問腹肌秘訣時，他就坦言自己會經常一次性做200-300個仰卧起坐，所以仰卧起坐並不過時。施瓦辛格在自己的健身全書中坦言，雖然如今卷腹成為最流行的腹肌訓練動作，但他的確靠仰卧起坐練出了不錯的腹肌。

那每天堅持練仰卧起坐是否能練出不錯的效果呢？這位叫查爾斯的小伙就進行了挑戰，每天做300個仰卧起坐，堅持1個月看效果，上圖是他健身之前的樣子。

可以看出他的腰腹堆積了一些脂肪，當然最開始他做20個仰卧起坐就感覺腹肌酸痛，做到後面後背也會酸痛，當然並不建議用手來直接抱頭。

這是做仰卧起坐到第15天後的照片，可以看出他的腹部已經出現了很明顯的效果，可以隱約看到腹部線條。

仰卧起坐由於需要髂腰肌的工作，你的後背肌肉也會非常酸痛，所以仰卧起坐並不適合所有的人，尤其是對於本身腰背就不好的人群。當然這僅僅只是一則挑戰，各位練習時不必每天都去練習，也不必真做到300個。

這是仰卧起坐第30天的照片，1個月後出效果，腹肌看起來非常明顯，那他是如何做到的呢？如果你也想要6塊腹肌可以學習借鑒，無需全盤照搬。

仰卧起坐的確可以讓你的腹肌變得更強壯，但是想要讓它能夠被看出，還需要注意控制體脂率，所以查爾斯選擇進行有氧運動來進行刷脂，他最喜歡的有氧運動是跳繩，每天跳繩1000個，這幫助他減掉了多餘的脂肪。

註：並不是每個人都適合這個計劃，畢竟300個仰卧起坐，從無健身基礎人群的腰椎可能無法承受，甚至會形成腰椎間盤突出。所以你可以將仰卧起坐、懸垂舉腿、平板支撐結合在一起訓練，每周練習3次左右，數量按照自身能力100-200個皆可，當然別忘記用跳繩來減脂，相信效果一定會很快！

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