7組高難度的腹肌和核心力量訓練動作，適合高階訓練者

我相信很多鍛煉者在初期練習腹肌的時候，都會使用一些很基礎的卷腹入門動作，當一段時間後，我們對於訓練動作已經非常熟悉了，並且身體的能力也變得更強了，就會去追求更高難度的訓練動作，來讓自己訓練效果可以達到更好。

這是我們健身中常常經歷的事情，就是需要不時的更換訓練動作，通過更高難度的訓練動作來讓自己的身體變得更強，而不是始終堅持初期的訓練動作。

下面我就給大家介紹7組較高難度的訓練動作，這些針對腹部的訓練動作，還可以同時訓練到你的核心部分，增強你身體的核心能力，讓你在訓練的腹肌時可以增強身體的核心力量。當然，這些訓練動作的鍛煉難度是較高的，適合高階訓練者，或有一定經驗的訓練者。

第一組練習動作

我們要先讓自己雙手抓到凳子上，然後把上背部的位置接觸在板凳上。接著把你的雙腳往上抬起，需要讓自己抬到最高，每個人的身體狀況不同，自己把握好角度，訓練中要尋找腹部的良好收縮感覺。

第二組練習動作

這個訓練動作初始和前面動作是一樣的，調整好自己的姿勢後，就讓自己把雙腳抬起，但是不是直接抬起哦，我們要擺動雙腳，就像你走路那樣，交替的擺動抬高直到相應的位置。

第三組練習動作

這個訓練動需要我們的鍛煉者有強大的腰腹力量了，你需要能控制好自己的身體懸空，上半身就肩部的位置靠在凳子上，腰腹是懸空的。

起初雙腳是伸直懸空的，然後我們要往後收縮回來，進行卷腹。整個訓練過程對於腰腹力量的要求極高，大家在練習中要控制好。

第四組練習動作

這個練習動作和第一組動作是一樣的，雙腳併攏抬起。但這個動作提升了訓練難度，不是讓你單單抬起雙腳就好了，我們在雙腳中間還夾了一個小啞鈴片，這使得你的抬起的同時，還要發來控制好啞鈴片，不能讓它掉落。

第五組練習動作

這個訓練動作同樣的，讓自己的下背部懸空，然後雙腳先是伸直懸空，接著交替的收回，讓自己的腹部得到相應的收縮感。

第六組練習動作

這個練習動作的抓握姿勢和前面是一樣的，我們改變的是腿部的姿勢，不能雙腿合攏的抬起，而是要把雙腿張開，在張開的情況下反覆抬起雙腳。

第七組練習動作

最後一組訓練動作，我們需要讓自己下背懸空，然後雙腳張開，進行兩側張開合攏擺動。這個動作在鍛煉的同時要保持我們的腰腹緊張感，並且要讓你的身體保持足夠的平衡，不要搖晃。

這7組關於腰腹的訓練動作，大家可以根據自己的身體制定訓練量，不需要你做得太多，但是要做得足夠標準，姿勢要足夠準確，這樣才能得到好的訓練效果。

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