每天只做200次卷腹，堅持30天，腹肌能有多大變化？

清晰有型的腹肌

應該是是每個人的目標

不過大家第一時間想到的

可能是做卷腹

在國外有人做了一個測試

每天做200個卷腹，堅持30天，

看看腹肌能有多大變化？

以下就是4位參與此次測試的挑戰者

每天做200個卷腹

堅持30天

第一位挑戰者

小伙每天進行200次卷腹練習

下圖是他第1天的身體狀態，

小伙體脂不高，身體也不錯，

腹肌也能看到輪廓。

30天每天200次卷腹後

他的身材是下圖這樣的

再來一張第一天和最後一天的對比照，

感覺就像吃飽了和空腹的對比，

似乎變化並不大

第二位挑戰者

妹子每天在家進行200次卷腹。

……

下圖是30天後她腹肌的對比照

從圖中可以看出有一點變化

但這個變化不還是不夠明顯

第三位挑戰者

小伙身體已經很不錯了，

體脂很低，肌肉輪廓也很明顯。

下圖是他挑戰第1天身體狀態。

挑戰第10天身體狀態。

挑戰第20天身體狀態。

挑戰第30天身體狀態。

下圖是他第1天和第30天

自拍對比照

或許是閃光燈陰影的效果，

第30天的肌肉線條相對較明顯，

不僅腹肌線條好，連胸肌都變大了。

而事實上效果也不夠明顯。

第四位挑戰者

妹子體脂不高，有小蠻腰，

下圖是第一天的狀態。

挑戰30天後同樣的拍照姿勢

腹部幾乎看不出有多大變化

從以上4位挑戰者來看

每天做200次卷腹，連續做30天

腹肌都沒有太明顯的變化。

所以，對於想要練出性感腹肌的小夥伴來說，只做卷腹是遠遠不夠的。以下5點告訴你，為什麼你的腹肌遲遲練不出來。

1、腹肌被包在體脂之中

想練腹肌先減脂！先減脂！先減脂！因為很重要，所以說３遍。有個東西叫做體脂率，如果你的體脂率很高，你就根本看不到腹肌！

一般男性體脂率控制在15%以下，就可以看到腹肌輪廓。

女性體脂率控制在23%以下，

就可以看到馬甲線或腹肌輪廓。

2、從來不做全身運動

局部練習是無法有效減去脂肪的！唯一的辦法便是通過全身的運動和飲食調控來。但遺憾的是，大部分初學者都天真的以為有什麼速成的腹肌鍛煉方式。

但他們不知道的是，要瘦局部，必須先做全身性的運動！況且，腹部是最容易長肉和最難減肉的，這無疑讓獲得清晰的腹肌難上加難。因此，這需要你強大的自制力和長時間的努力。

3、不懂得如何調整自己

腹肌和別的肌肉一樣，也需要休息、修復，從而生長。一般建議一周練４到５次。這不僅能給予腹肌充分的修復和生長的時間，還能保證每次訓練的強度，以促進其生長。

當然，有一點需要注意的是，身體的各個部位往往是牽一髮而動全身。要做肌肉訓練要從大肌群開始。而不是腹肌，光練腹肌是不會讓你變得強壯的。

4、卷腹動作不標準

很多人做卷腹，只是簡簡單單的做一下彎曲動作，快力竭時更是章法混亂。所以，卷腹時應當寧少勿假，落下去時背不要貼地、腿不要點地，腹部保持張力，不要用手輔助自己起身，不要用彈地的力量起來等。

一句話，勿自欺欺人，不要以完成多少個為目標，而是以將自己做到做不動、確實的感覺到腹肌充分疲憊了為目標。

5、從來不堅持鍛煉

很多人習慣性得從網上找來大批資料，希望能從中找到改變自己腹肌的方法。但很多人僅僅只做資料搜集而很少實踐，或者是堅持幾天後就經受不住腹肌撕裂的痛楚。隨後找了幾個理由開始偷懶，這樣很難把腹肌練出來。

6、從來不增加難度

肌肉需要負荷漸進才能生長，腹肌並不例外。你並不希望你的腹肌是『瘦子的腹肌』，想要磐石般的腹肌，你需要加大難度，負重是最簡單的方法。與其徒手做幾十個卷腹，不如負重做15個。

其實相練出腹肌不是一朝一夕的事情，太急功近利往往只會造成不良後果。如果你真想練出腹肌，請以月、甚至是年為單位，進行你的減脂練肌計劃哦！

下面這些組增強版腹部訓練動作，

小夥伴們可以在訓練進行參考。

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

練出腹肌的要點你們都掌握了嗎？

如果之前的腹肌訓練方式錯了

請趁早改掉

這樣你的腹肌才能早日出現！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！