7個挑戰平衡的瑜伽體式，你能做到幾個？

練瑜伽多久了？

平衡的「功力」如何呢？

7個簡單的瑜伽平衡體式

先看看你能做到幾個

1、樹式

山式雙手扶髖，重心移至右腳

屈左膝，左腳踩於右腿內側

手臂上舉延展，掌心相對同肩寬

脊背延展向上，雙肩放鬆

收腹，停留5-8輪呼吸換反側

2、鷹式

右大臂下、左大臂上相互纏繞

小臂纏繞，掌心相貼

右腿上、左腿下，從大腿根部纏繞雙腿

屈雙膝，右腳背纏繞左小腿

脊背延展，胸腔打開，雙肩放鬆

停留5-8輪呼吸換反側

3、平衡一式

四腳跪姿，脊背延展

雙手放於雙肩正下方

雙膝放於臀部正下方

雙腳同肩寬、腳背貼地

吸氣，左腿上抬向後延展

左腳尖回勾、腳跟蹬送

穩定後，上抬右臂向前延展

停留5-8輪呼吸換反側

4、側斜板

右手推地，手臂垂直地面

左手臂上舉延展找天空

身體在一個平面上，雙腿伸直併攏

右腳外沿貼地，蹬腳跟

脊背延展，胸腔打開，雙肩放鬆

停留5輪呼吸換反側

5、側斜板變體

右手推地，手臂垂直地面

左手臂上舉延展找天空

右腿伸直，右腳外沿貼地、蹬腳跟

左腿屈膝，左腳踩於右腿前側墊面

脊背延展，胸腔打開，雙肩放鬆

停留5輪呼吸換反側

6、戰士3式

山式手臂上舉，掌心相對同肩寬

從髖摺疊身體並上抬左腿

左腿平行地面，腳尖回勾、腳跟蹬送

右腳推地，右腿垂直地面

手臂、脊背向前延展

肩頸放鬆，停留5輪呼吸換反側

7、半月式

從戰士3式進入

胸腔、髖部打開轉向左

左膝、左腳尖指向左方，蹬左腳跟

左手臂延展找天空，右手指尖推地

右腳推地，右腿伸直

脊背延展，停留5輪呼吸換反側

如果只能做到3-4個，說明你的平衡能力需要繼續加強哦，如果你都能夠很好的完成，並且每個體式，都能保持30秒以上，說明你的平衡能力以及專註力都很不錯，可以繼續挑戰更高級的練習了……

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