通便比香蕉還厲害！這「2黃2紅1黑」5種食物，吃過的人都說靈

「便秘」這個老問題，真是讓很多人苦惱不已。經常有人問到底該怎麼通便 ！

但一說起通便，許多人第一個想到的就是吃香蕉。

香蕉確實含有一定的纖維素，能夠幫助增加糞便體積、加速小腸蠕動，達到一定的通便效果。但實際上它的纖維素含量並不高，比起蘋果、梨子等常見水果要低得多。

另外，如果吃了沒熟透的香蕉，其中的鞣酸反而會讓便秘加重。

所以，下次別一說通便就說吃香蕉啦。要說能潤腸通便的食物，其實還有更好的選擇。

「2黃2紅1黑」，通便比香蕉更厲害！

我們生活中，有這樣一些通便經典食物，可以適當吃點：

兩黃：蜂蜜、燕麥

1、蜂蜜

蜂蜜，古稱「飴糖」，中醫認為它能潤肺止咳、潤腸通便。但這裡說到的通便，只有喝對了才能發揮用處。

蜂蜜的通便，對於因大便乾燥引起的便秘有效，其他原因例如吃得太少、菌群失調的情況就不合適。

2、燕麥

燕麥，可是通便一把手。在食用後，它能產生較強的飽腹感，因此也能很好地幫助減肥。

燕麥中有很高含量的β-葡聚糖，它是一種可溶性膳食纖維，可以防止便秘。另外，這種物質能調節腸胃、降低血脂、降低膽固醇，所以也特別適合高血脂、高血壓和冠心病患者食用。

兩紅：紅薯、蘋果

1、紅薯

紅薯是一種非常好的減肥食物——其熱量只有大米的1/3，且富含纖維素和果膠，能阻止糖分轉化為脂肪。

而紅薯富含的膳食纖維，能刺激胃腸道運動，幫助排便、緩解便秘，有助於防治痔瘡和大腸癌。

值得一提的是，白心紅薯所膳食纖維比黃心紅薯更高，是同等米面的10倍。

2、蘋果

一天一蘋果，醫生遠離我！蘋果一直被人稱讚，但它的眾多好處中，通便也是一個亮點。

蘋果含有的果膠和膳食纖維，能對大腸產生機械性刺激，從而促使腸蠕動，使大便變軟暢通。

一黑：天然硒苦蕎茶

天然硒苦蕎茶

這點很多人不知道吧？天然硒苦蕎茶是陝西安康的一種特產，屬於高膳食纖維食物！其膳食纖維含量高約70%，抓一小把天然硒苦蕎子，自製成一杯粗糧通便水， 能保持腸道潤滑，清潔腸道雜質，一定程度上緩解便秘。

另外，天然硒苦蕎茶富硒，可以幫助人體補硒，其蘆丁含量是普通黃苦蕎茶的3倍，可以防癌抗癌，提高免疫力。

不過，如果不改掉生活中的一些壞習慣，就算腸道一時通了，便秘也會再重新找上你。

4個習慣不改，難怪 總是便秘

1、愛吃肉不愛吃菜

經常大魚大肉，吃辛辣油膩刺激食物，這樣會大大加重腸道消化負擔，使腸道苦不堪言。

2、沒有定時排便習慣

養成良好的排便習慣，對於防治便秘有著很大作用。

3、久坐不動

缺少運動、久坐是導致便秘的又一重要危險因素。腸道缺乏外來刺激，蠕動次數相應減少，糞便在大腸內停留時間延長，這便便也就容易堆積在裡面，出不來了。

4、節食減肥

有些肥胖的人，為了減肥，不吃主食，導致飲食攝入不夠。這肚子里根本就沒貨，怎麼還會有便便呢？

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