細講4個高效胸肌訓練動作，幫剛開始健身的你少走彎路練好胸肌！

"穿衣有型，脫衣有肉"健碩的胸肌是眾多男性心嚮往之的身材，胸肌是很容易練好肌肉部位。關於胸肌的訓練很多的動作和器械，胸肌不像手臂肌肉那樣容易找到發力感覺，所以時不要慣性發力自己感受胸肌發力。

胸肌是我們胸腔底壁而連接到前肢的肌肉，有淺肌和深肌，各又分前後兩肌。一般我們會吧胸肌分為上胸、中胸、下胸和中縫來分別鍛煉雕塑練出好看的胸肌。

下面就為大家啊分享4個很棒的胸肌訓練動作。讓你更高效的了解這些高效的胸肌訓練動作。

動作一：俯卧撐12個一組3組，主要鍛煉整塊胸大肌群的線條和形態，訓練時動作要標準哦。

動作二：12次一組 3組 主要鍛煉胸大肌下側。當胸大肌有了一定基礎，練習這個動作可以幫助我們讓胸大肌下部變得更寬，與中胸的連接更為協調。雙臂屈伸不想去找雙杠你也在家可用兩個椅子來做雙臂屈伸

動作三：12次一組 3組啞鈴卧推被稱為胸肌增長的最佳訓練方法，重點鍛煉你胸肌部位的胸大肌、三角肌還有肱三頭肌。

動作四：飛鳥12次一組 3組。啞鈴飛鳥是胸部鍛煉的經典動作！飛鳥能給胸部提供最好的熱身，還能增大胸肌外側。在胸部肌肉，感覺胸肌被拉扯和收縮，為了使動作更加準確，可想像去抱一顆大樹。

呼吸方法：用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供雙胞胎的肌糖原數量增加，使肌肉毛細血管擴大，利於用力。如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數目也會減少。

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