增肌效果要想達到更好，那必須要讓自己學習這5點知識

增肌中我們需要讓自己專註於肌肉的增長情況，這是你在增肌階段需要關注的事情，而不是把大量精力關注在脂肪和體重超標這些問題上。我們在增肌過程中，只要肌肉增加了，達到了相應的目標，這就是成功的。有很多人的訓練者可能會擔心就是增肌的時候因為攝入熱量過大，體脂也會上升，其實這是正常的現象，沒必要過度擔心。

增肌是我們健身中非常重要的一個階段，可以說你健身中最有意義的一個階段，因為這個階段你的身體會產生巨大的變化，你會變得更加壯大，當然前提是你要做好了正確的訓練準備，這樣才可以達到最棒的增肌效果！

我們要想讓自己的增肌效果達到最好，那麼下面這5點增肌知識就是你必須要學習的，它們可以助你在增肌中有大的進步。

第一點、 必須要有大重量衝擊訓練

我們在增肌的過程中，你不能讓自己的訓練變得很舒適，還像是以前鍛煉那樣，就只是練習小重量。大家要想讓肌肉增長有突破，那麼就需要讓自己有大重量的衝擊訓練。

我們需要改變自己的訓練量，在每次訓練時嘗試著做大重量的衝擊練習，讓自己去承受更大的重量，這樣肌纖維才可以得到破壞，從而進一步的修復再生。

第二點、 必須要訓練腿部

我相信多數的訓練者在增肌期間都不會忽略腿部的練習，但還是有這麼一部分的鍛煉者，他們在訓練中只專註於上半身的練習，而腿部的鍛煉都是忽略的。

不訓練腿部對於增肌的影響是非常大的，這會大大影響到增肌者的上限，你會很容易進入增肌的瓶頸期，讓自己的增肌遇上困難。所以，大家在增肌訓練中一定要重視對腿部的練習，通過腿部的大重量深蹲鍛煉，會促進人體的睾酮素分泌，這會讓你有更高效的肌肉增長效果。

第三點、 充足的蛋白質攝入

大家在增肌期間，除了鍛煉外，飲食就是一個非常重要的部分。我們在增肌飲食中要重視蛋白質的足量攝入，有了充足的蛋白質攝入後，你的肌肉增長效果才會變成更好。

大家還要學會在正確的時間段攝入蛋白質，例如訓練後、睡前和早晨。把控好攝入的時間，才可以充分提升增肌的效果。

第四點、 足夠的增肌時間

這裡足夠的增肌時間指的是大家增肌訓練的時間要足夠，不要設計得太短。例如有些訓練者把自己的增肌計劃設定在兩個月，想讓自己在兩個月內就增長10KG肌肉，這完全是不可能的事情。

我們可以把自己的增肌時間設計得長些，這樣你的訓練才不會顯得匆忙，並且脂肪也不會過量的增加。

第五點、 足夠的休息時間

最後一點就是非常基礎且重要的事情了，增肌三大步吃練睡，前面兩步做好了，最後這一步也要很好的完成它。每天給自己足夠的睡眠時間（不少於8小時），來保證身體肌肉可以得到好的修復生長。

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