手臂粗，拜拜肉？6個簡單的動作，精準定位消除「拜拜肉」

手臂粗，拜拜肉，不僅顯老，更是腋下淋巴排毒不暢，經絡不通的表現。

今天給大家推薦6個簡單的動作，精準定位消除拜拜肉，疏通經絡，促進腋下淋巴排毒，讓你越練越年輕。

動作1：

雙手在肩部的正下方放在椅子上

雙腳併攏，收緊核心，伸直手臂

注意保持身體一條直線

保持5-8個呼吸，動態練習5-8組

如果這個動作有難度

可以選擇雙手推牆壁或者屈膝來做

動作2：

背對椅子坐立在墊面上

雙手在肩部的正下方放在椅子上

雙腳打開與髖同寬

呼氣抬髖部向上，保持3-5個呼吸

動態練習5-8組

動作3：

山式站立，雙手握拳側平舉

雙手臂順時針畫圈5-8組，換逆時針

動作4：

山式站立，雙手握拳側平舉

呼氣曲手肘靠近胸腔

呼氣向兩側打開，重複練習5-8組

動作5：

山式站立，雙手向上舉過頭頂

雙手合十，曲手肘靠近肩胛骨

呼氣手肘相互靠攏，手指向下

重複練習5-8組

動作6：

山式站立，雙腳打開與肩同寬

雙手側平舉，呼氣屈雙膝向下

感覺像坐在一把椅子上

曲手肘，掌心面朝耳朵

呼氣伸直手臂，重複練習5-8組

以上的練習，非常適合工作繁忙的辦公一族，每天花15-20分鐘，在家在公司隨時隨地都可以練，注意每周練習3次以上，效果更好哦！

更多瑜伽乾貨請關注瑜伽解剖學

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！