下班後想幹嘛？

要我說，其實什麼都能幹，但什麼都不想干，只想做最讓人感到愉快的事——睡覺！

忙碌一天後，手機誘惑神馬都是浮雲，躺下睡一覺才是我們恢復精力，脫胎換骨重獲所向披靡力量的正道。

那麼問題來了，明明睡眠那麼愉快，為什麼有人會越睡越累，有時候睡多了還會頭痛！這到底是為什麼？難道是「懶覺之神」的懲罰？！

越睡越累，問題究竟出在哪裡？

1、睡眠時間過長

不少白領都喜歡在雙休日睡到中午，本想補瞌睡，長精神，誰知卻越睡越累。通常，這種情況叫做「睡醉」。

很多人不知道，這種方式其實不利於身體健康，因為「睡醉」會打亂大腦中控制身體日常周期的生物鐘。

在睡眠時，血液循環減慢，養分和氧氣對腦部的供應大為減少。睡眠過長，腦細胞很可能得不到足夠的氧氣和養分，因而活動能力減弱。

睡眠時長過多，會使肌肉、筋絡組織的活動減少，肌肉從血液得到的氧氣和養分也少，所以會變得鬆弛無力，自然就感到疲倦。

更要注意的是，經常「睡醉」容易增加糖尿病、心臟病、肥胖症的風險。

2、肝火旺盛

很多人晚上睡覺時，翻來覆去，心裡感到煩悶、多夢，這可能是肝火旺盛引起的。

心神和肝血得不到休息，夜晚一直在消耗，早晨起來就容易覺得疲乏。

3、血虛

血虛，是體內陰血虧損，血液生成不足或血的濡養功能減退的一種病理狀態。

血虛的人常因為血不養心，而容易失眠，即使睡著了也是半夢半醒，睡眠質量不高。所以早上醒來，一身疲憊。

4、陰虛

陰虛的人會有明顯的內熱，導致夜裡心煩難以入睡，睡的不沉，睡覺時愛翻來覆去，胳膊腿亂伸，甚至要放到被子外面才舒服。

深睡眠才是王道

咱們的睡眠不是一條單調的直線，而是深睡眠和淺睡眠是交替反覆出現的有節奏的波浪線。

正常成人的睡眠時候在6~8小時，淺睡眠占整個睡眠時間的47~60%，深睡眠則佔13~23%，剩下的20~25%則是做夢。這裡含金量最高的就是——深睡眠，也就是我們常說的「熟睡」。

不但肌肉、骨骼和人體其他組織的修復只會在深睡期進行，而且只有深睡眠時大腦才會真正的休息，所以也被稱為「腦睡眠」。

判斷自己深睡眠是否足夠，可以不靠手環

深度和淺度睡眠是交替的，在沒有運動手環之前，我們不知道自己到底睡的怎樣，休息的好不好，現在可以量化了，只要打開手機端的APP就一目了然。

但是即使沒有手環，通過以下判斷，你依然能知道深度睡眠時間是否足夠——

如果睡醒後，你對睡眠感到滿意，自我感覺良好，頭腦清醒，疲勞解除，精力充沛，效率提高，就是達到了深度睡眠的效果。所以說，保證7小時～8小時睡眠時間只是一個平均值，睡眠時間是因人而異的。如果僅睡了5、6個小時，上述標準達到了，說明是高質量的睡眠，因為你的深度睡眠時間足夠保證了睡眠質量。反之，即使睡了9、10個小時甚至更多時間，達不到上述標準，也表明睡眠質量不好。那種認為自己睡眠時間少就是失眠，因而憂心忡忡，惶惶不安的看法，顯然是跌入了睡眠誤區。

簡單5招幫助擁有好睡眠

1、控制好自己的胃

太飽或者太餓都會影響睡眠。如果實在很餓，吃一些富含碳水化合物的小點心，如全麥餅乾、燕麥片等，這些可以觸發大腦血清素的釋放，有助放鬆身心。

2、正確的睡姿

中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側卧，微曲雙腿。

此時，心臟處於高位，不易受到壓迫；而肝臟處於低位，供血較好，有利於新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。

同時，全身處於放鬆狀態，機體可以得到較好的休息。

3、睡前不喝濃茶、咖啡

咖啡和濃茶，含有使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝易導致入睡困難。甚至部分人對咖啡因比較敏感，下午兩點後就不宜飲用了。

每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也可能導致睡眠不規律。

4、睡前不過度用腦

很多人覺得晚上環境相對安靜適合工作，但如果是傷腦筋的工作會使大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入眠。

所以睡前最好使大腦完全放鬆，不要將電子產品帶到床上使用，也不要思考太多複雜的事情。

5、保持卧室的安靜、黑暗

褪黑素，是大腦松果體分泌的一種激素，可以縮短入睡時間和被喚醒的時間，減少覺醒次數，從而延長深度睡眠時間，輔助改善睡眠。

黑暗的環境，會產生促進睡眠的褪黑素。用厚重的窗帘隔絕外界光源，或藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音，也更容易入睡。

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