高血糖高血脂的糖友要怎麼吃？這4種食物可放心食用！

隨著年齡的增長，患糖時間的延長，糖友身體各個器官開始老化，可能血糖/血脂指數會超標。其中規範用藥當然是重中之重，而飲食也控制好血糖與血脂的有效手段，所以高血糖高血脂的糖友要怎麼吃？這4種食物可放心食用！跟著穩糖app一起來看看

1、大蒜

新鮮大蒜能夠大大降低血液中的有害膽固醇的含量，大蒜是維生素B6的良好來源，同時在維持血糖水平方面也發揮關鍵作用。

但大蒜屬於辛辣刺激食物，建議糖友每天生吃大蒜不要超過4瓣，且不能空腹食用。

2、黃瓜

黃瓜中含有的果糖，葡萄糖苷等不參加平常葡萄糖的糖代謝途徑。因此黃瓜可以代替平時含糖量高的食物，來起到充饑的作用。它的營養價值不低，有豐富的纖維素，胡蘿蔔素，其中維生素b1、b2都高於番茄，對於糖友來說，無疑是代替餐後水果最為合適的食物。

它含有膳食纖維，而膳食纖維有利於腸道之中的腐敗物質的排出。還可以降低膽固醇。

3、燕麥

燕麥富含膳食纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，有助於人體控制熱量攝入，升糖指數55是中等升糖的食物，對餐後血糖的影響不大。它所含的膳食纖維可抑制人體對膽固醇及脂肪的吸收，降低膽固醇濃度，且燕麥所含的β-葡聚糖也可起到降低膽固醇的作用。

一般推薦燕麥和牛奶一起吃，能夠吸收營養的吸收率；當燕麥與豆類搭配，可與蛋白質互補，降低膽固醇，還能抑制餐後血糖上升。

4、洋蔥

每100g洋蔥熱量有39千卡，洋蔥含有豐富的微量元素硒，可以修復胰島細胞並保護胰島細胞免受損害，維持正常的胰島素分泌功能，調節血糖。

洋蔥的吃法很多，可配肉絲葷炒，可配馬鈴薯素炒，可略腌一下拌著吃，還可切絲加在麵粉里烙餅吃，如果不怕洋蔥的辛辣味，生吃最好。

總之穩糖app提醒高血糖高血脂的糖友，規避好以下幾點：

*不吃高脂肪食品，比如豬五花肉、肥牛、肥羊等，脂肪含量都很高，盡量不吃；要腰果、核桃等堅果含脂量比肉類高，但又能幫助控制血脂，所以糖友一定要把握好量！

*忌喝酒：血脂高的糖友應當戒酒，因為酒精的最大危害是損害肝臟，而且酒中含有的乙醇會影響肝腎代謝。

*遠離高糖食品：糕點、糖果、白麵包、牛奶巧克力、各種含糖飲料，都是高糖食品，高血糖高血脂的糖友盡量遠離。

*做菜時烹調方式最好以蒸、燉、煮、涼拌等，盡量少用煎、炸等方式。

高血糖高血脂的糖友要怎麼吃？這4種食物可放心食用！糖友可以根據自己的飲食習慣和個人口味來選擇，當然任何食物都要適量，只有真正吃對了對血糖和血脂才能起到作用。

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