高血壓患者走路鍛煉，走6000步和一萬步的效果差別有多大？

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有朋友問：高血壓患者走路鍛煉身體，走6000步和一萬步的效果差別有多大？

凡是高血壓患者都會被醫生囑咐要多運動，而且要堅持運動，而走路作為一種簡單方便的運動方式是很多高血壓患者的選擇，那麼走了多少步治療效果上有差別嗎？每天走多少步就合適呢？這要從兩個方面做分析。

首先，高血壓患者都知道最重要的治療目標是把血壓降下來，但同時還要重視對血糖、血脂進行控制，尤其是對血脂中低密度脂蛋白的控制要求非常嚴格，很多高血壓患者在服用降壓藥的同時，還需要服用降脂葯即是因為如此。

因此，高血壓患者要對自己的這幾項指標處於什麼水平有清楚的了解，比如：

血壓的基本控制目標是140/90mmHg，如能控制在120/80mmHg以下最為理想

空腹血糖要控制在6.1mmol/L以下，餐後2小時血糖要控制在7.8mmol/L以下

低密度脂蛋白至少要控制在2.6mmol/L以下，最好能控制在1.8mmol/L以下

這幾項指標的控制與運動也有密切的關係，對運動量的要求也有著一定的要求。

其次，要根據上述指標的高低來確定自己的運動量，比如各項指標基本達標時，每天堅持基本的運動量即可，如果指標偏高剛應適當增加一定的運動量。基本的運動量可以用簡單的方法來判斷：運動時後背發熱或微微出汗，且這種狀態要持續30分鐘；需要增加運動量時，可在此基礎上適當延長運動時間，比如延長到45-60分鐘。

但相同的距離下，有的人步伐大，走的步數少時間用的也少；而有的人步伐小，走的步數多用的時間也會長。因此，能達到有效運動的要求，用走了多少步無法做出衡量，以走路的時間長短做評價更為合適。

需要說明的是：一次有效運動對降「三高」的作用在體內可以持續大約20個小時，因此運動需要每天堅持才能確保這種效果的延續性。另外如果每隔兩三天能增加一次肌肉鍛煉，比如做幾組舉啞鈴、俯卧撐、仰卧起坐等練習，可進一步增強運動的治療效果，因為肌肉生理活動增強對降「三高」的效果持續時間會更長。

最後來了解一下每天堅持運動可能獲得的益處：

血壓下降4-10mmHg

血糖、低密度脂蛋白下降1-2mmol/L

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