台大附屬醫院中醫專家：每日10分鐘，活絡氣血，強韌膝蓋！

隨著年齡增長，人的膝蓋就會開始感覺到酸痛、「咔咔」作響、靈活度不夠。

為什麼會出現膝蓋不舒服的狀況呢？簡單而言，原因只有四個字——氣血不通。正如下水道，使用過久，就會淤塞不通。

要使膝蓋強健，就要活絡這個部位的氣血。

有兩個方法，每天只需10分鐘，就能保健膝蓋——拍膝，跪膝。

10分鐘健膝法

1、首先，使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘，共4分鐘。這麼做，可以活絡腳上外側的膽經、胃經，以及內側的脾經、肝經、腎經。

2、然後，拍打後膝窩2分鐘，活絡膀胱經。

3、接著，搓揉膝蓋2分鐘。

4、最後，跪膝2分鐘。

「跪膝法」的二種方式

第一種

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大腿與小腿成90度，膝蓋與小腿接觸到地面。

首先在地板上鋪一條毛巾，膝蓋跪在上面，這樣膝蓋才不會因直接碰觸地板而感到疼痛。

千萬不要跪在床上或軟墊上，這麼做，效果不好。

從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，所以開始應先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘……慢慢地增加。最多也不要超過10分鐘。

做完結束起身時，一定要動作緩慢、注意安全。

第二種

就像日本人的跪坐。

動作要求：上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與後跟的凹陷處，身體微微往後傾，也是從18秒、36秒……慢慢地增加，最多做5分鐘就可以了。

這種跪膝法，最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨，讓膝蓋變得柔軟有韌性。

跪膝法的作用，是引導血液到達膝蓋的部位，潤滑膝關節，讓它氣血活絡。這比吃藥更有效、更快速。

特別提醒

1、跪膝法是第二階段的進階方法，所以，第一階段的拍打膝蓋動作一定要做過9天以上，才可以開始跪膝，否則很容易受傷。

2、時間一定要由少而慢慢增加，千萬不要逞能！動作結束起身時，一定要緩慢，注意安全。

3、如果，第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛，就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡，必須再多做拍打膝蓋的步驟。

溫馨提示

1.一定要每天做，運動之前要先做，如果不方便做跪膝動作，那麼就拍打後膝窩4分鐘。

2.對於年長者而言，跑步可能會傷害膝蓋，可以改為快走運動。

3.登山下坡時，一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走路，千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走。

如果腳尖先著地，全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上，也就是說，你是在以膝蓋來支撐下坡時全身的重量！

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