每天堅持走10000步的人，最終會變成這樣

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朋友圈裡微信運動的步數，它不僅是一項簡單的運動數據，更是我們生活狀態的真實寫照。

有的人每天都能走上數萬步，而有的人卻只有幾百步。你步行的數量，決定了你的健康水平，也代表著你的生活方式。

堅持走路，會帶來哪些改變？

莫小姐採訪了朋友圈幾位每天堅持走10000以上的粉絲，他們的回答讓我震驚了，這樣一個小的習慣，卻能給一個人的生活帶來意想不到的改變。

/ 堅持走路，身體更苗條 /

@ 月光考拉：畢業五年，長胖了20多斤，沒錢去健身房，就堅持走路上下班2個月，瘦了10斤，拿出大學時穿的牛仔褲，發現竟然能穿上了。

@丹丹：我懷孕的時候，孕期只要天氣允許堅持每天至少走10000步，整個孕期只長了17斤，產程也特順利。大夫說是因為我運動多所以條件好，而且生完娃出了月子立刻恢復到48公斤的身材，比生娃之前還瘦了2斤！

/ 堅持走路，疾病不再擾 /

@ 冬里個洞：因為2016年生了場大病，後來為了增強體質，醫生鼓勵我多運動，不能做太劇烈的運動，所以就每天晚上堅持走路散步，圍著學校操場至少走10圈。身體健康很多，幾乎沒怎麼去過醫院。

@ 曉佳：媽媽因為高血壓身體不太好，醫生鼓勵她適量進行一些鍛煉。她不愛跳廣場舞，於是每天逼著我陪她走路，每天至少2萬步，不走完不回家，現在她血壓一直非常穩定。而我，也因「禍」得福，多年的小粗腿竟然瘦了2cm，能大膽穿短裙和緊身褲啦！

/ 堅持走路，工作效率高 /

@ 卷卷：我的工作是屬於文化創意類的，需要時常思考創意和尋找靈感。這些年。我找到了一個很好的方式，就是散步。每天晚上一定要有1個小時，散步思考的時間，既鍛煉了身體也讓我的工作更加高效。

@ 小A：本人博士在讀中，每天至少有10個小時要寫論文啃資料，幾乎沒有時間運動。唯一能堅持的運動就是每天早晨快走30分鐘。從公寓走到科研院，約6公里的路程，我堅持了2年。這個習慣，讓我每天都能頭腦清醒、效率極高地開啟一整天的工作。

/ 堅持走路，能讓人變年輕 /

@ 張可可：去年和老公離婚了，帶著4歲的孩子一個人過。因為這幾年婚姻過得艱辛，很多朋友說我看上去又喪又憔悴。恢復單身後，找回了更多屬於自己的時間，每天堅持5公里的快走運動，整個人又找回了活力，連孩子也說：「媽媽，變漂亮了」

@ 漫漫長路：我今年50歲了，每個周末我都愛和朋友們一起去戶外運動、爬山、遠足，日常上班或是出門，能步行絕不坐車。單位新入職的95後小姑娘，聽說我女兒已經上大學了，壓根不敢相信，一直以為我只有30多歲。

怎樣走路更健康？

步行，做為一項簡單易行的有氧運動，是全民健身中最受歡迎的一種運動方式。但是關於步行，很多人還有一些認知誤區：

/ 走路步數越多越健康？/

很多人都愛在微信運動里和好友PK步行數，看著自己入選排行榜前幾位，朋友們紛紛點贊帶來了巨大的滿足感和成就感。

其實微信運動的步數，不能完全科學地反應運動質量。運動對於身體健康的增益，有賴於運動強度，如果只是低強度的日常站立和行走步數，並不能對身體帶來能量的消耗，更不能刺激身體產生良性的循環反應。

根據科學健身建議，成年人每天必須進行30分鐘的中等強度運動。對於步行的運動來說，則需在中等強度的步頻要求下，即每分鐘110步-130步（4.8km/h-6.4km/h），至少走3300步以上，才能起到健身的效果。

/ 走路太多傷膝蓋？/

曾有人質疑步行這項運動的安全性，認為步行太多會磨損骨骼，不利於膝關節的健康。而骨科專家們，則表示：步行並不會傷膝蓋，只有不正確的走路姿勢，才會傷膝蓋。

相反，步行是骨科醫生們推薦的健康有氧運動之一，適合全年齡段的人群，尤其對於40歲以上的中老年人來說，在走路期間可以有效增強下肢肌肉和韌帶的力量，幫助促進關節軟骨的韌性，對保護骨骼和膝蓋有促進作用，還能有效預防骨質增生、骨關節炎等疾病。

/ 走路會讓腿變粗？/

愛美的姑娘們都很擔心，運動不當不僅不能美化身材，反而會增長腿部肌肉。對於這點疑惑，莫小姐專門去諮詢了一些健身教練。專業人士給出了明確的答覆，他們認為一般人日常進行的中等強度的步行運動，是遠遠達不到增肌效果的，因此完全不用擔心走路讓腿變粗。

另外，想要通過步行減肥和塑身的朋友，推薦大家嘗試一些邊走邊跑的間歇性有氧運動。並且在步行運動完，要注意拉伸放鬆腿部肌肉，這樣就能美化腿部線條，起到更好的瘦身效果。

有人說，在人生的下半場，拼的不是實力，而是身體。所有以消耗健康換來的金錢、名譽和地位，都在一張住院賬單前變得不堪一擊。前不久莫小姐發過一篇文章，《住院72天，我賣了兩套房：沒病沒災，就是最大的不動產》，很多朋友看了深有感觸。

一個健康的生活習慣，並不需要花太多時間，但堅持下來就足以帶來人生巨大的財富，「堅持走路運動」就是如此。

明天和意外，我們永遠不知道哪一個會先來。所以每個人都要未雨綢繆，提前做好健康風險管理。走路，就相當於給人生帶來一份超高價值的全能保險。

最近，京東開發了一款小程序「趣減齡」，在這款小程序里，你可以在線購買一次性包含直賠和報銷兩種賠付方式的健康險。

最特別的是，只需你每天登錄一次小程序，同步微信運動記錄。系統會根據你每天走路的步數，來測算減齡幅度，給予保費獎勵，用來抵扣保險費。

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