手臂粗壯穿衣顯丑，1招教你迅速擺脫拜拜肉，練出纖細的天鵝臂

手臂粗壯穿衣顯丑，1招教你迅速擺脫拜拜肉！

要問哪一個部位最容易發胖，除了腹部以外，手臂也是脂肪君最愛聚集的地方，常提重物、活動不足、血液循環不暢、暴飲暴食等都是會造成手臂脂肪堆積，形成拜拜肉甚是難看。少吃重口味，多活動手臂，獲得筋骨等都是可以減少手臂脂肪的方法。

手臂粗壯似漢子，穿衣難看顯老態，想要擺脫這個困境，不妨跟著小編一起練習這1招瑜伽，可以消除手臂多餘脂肪，緊緻線條，輕鬆擺脫麒麟臂。

1、跪立輪式

跪立輪式，練習者取雙膝跪地，軀幹向後彎使得雙手向後撐地呈輪式姿勢，可以有效拉伸背部、腹部、手臂等部位，舒緩肌肉僵硬，消除多餘脂肪，緊實肌肉線條，塑造形體。

練習者從跪姿開始，雙腿打開，雙腳掌相觸，雙膝朝向兩側，挺直腰椎，收腹，軀幹後彎使得雙手向後伸直撐地，頸部後仰，初練習的妹子可將雙手放於腰部兩側幫助自己完成後彎體式，臀部夾緊，胸椎向上提，脊椎下沉呈弧形，保持收腹狀態。

2、鶴禪式

鶴禪式，鍛煉平衡力的常用瑜伽體式，練習中重心放於雙臂上，可以增強手臂力量，鍛煉腹部肌肉，消除多餘脂肪，促進消化，塑造形體。

練習者蹲坐在地面上，雙腿打開與肩同寬，大腿前側緊貼腹部區域，雙手肘微彎放於雙膝關節處，腳尖踮起，身體向前屈使得雙手撐地，調整呼吸，軀幹向前傾，臀部上抬，雙臂用力，雙腿抬離地面，目光看向地面，臀部不宜過度抬高，前傾的時候注意緩慢進行。

3、四柱支撐式變體

四柱支撐式變體，主要以俯卧姿勢為主，練習者雙手及腳趾撐地，將軀幹向上支撐與地面平行，可以鍛煉手臂、腿部、腹部力量，放鬆肌肉，消除贅肉，塑造形體。

練習者雙手撐地，腳趾及雙膝點地，收腹，軀幹上抬使得身體與地面平行，雙手伸直，調整好姿勢後，左腿上抬，目光看向地面，挺直脊椎，雙手位於肩部正下方，頸部、背部、軀幹呈一條水平線上，雙肩平齊。

還在擔心手臂粗壯沒有合適的衣服嗎？那就從減手臂開始，每天堅持10分鐘，手臂不知不覺中瘦了，再也不用擔心穿衣顯丑了。

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