如何在輕鬆而環境中塑形嗎？看看那些身材好的明星都在怎麼練

如何在輕鬆而環境中塑形

瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。在當今社會，人們快節奏的生活，讓自己每天都是精神迷濛、或是抑鬱不振的狀態。人在世，最重要的就是清明，每天一樣的生活，或兩點一線或三點之間，久而久之便毫無激情，便會失去活力，失去自我。而瑜伽則可以使你的身心在這樣紛亂的環境下，平心靜氣、安寧身心。情舒暢身體就好，增加幸福感，每年的體檢指標也會是最健康的。而健康是一切幸福的來源，健康的體魄會給你帶來生活和工作的幸福感，因為你更多的精力去享受生活和工作。接下來就教大家幾個簡單的瑜伽動作來放鬆自己的身體吧。

1、戰士一式

這個動作能夠增強前腿的主要四塊區域的計入，讓大腿到小腿部位的肌肉得到伸展，並能促進肩膀與上背部的柔韌性。

動作做法如下：

A、身體挺拔地站立在瑜伽墊上。

B、上身保持直立穩定不動。右腳向後倒退一步，後腿綳直。雙手手臂高舉接近貼於雙耳耳側，手掌與頭頂合十。感受身體向上拉伸和橫向拉伸的感覺。

C、每20個動作為一組，重複3組以後換左腳，左腳同理。

2、戰士二式

這個動作是一個需要力量與平衡相互輔助作用的動作。雙腳的平衡力、靈活性與力量，還有腿的長度和耐力。

動作做法如下：

A、前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝外。雙手手臂展開呈180度在同一水平線上。目視前方。

B、前腳向前彎曲，感受後腿的拉伸力度大小。可以在一定程度上將彎曲的幅度增大。

C、全程身體保持平衡，每30個動作為一組，重複3組後換一個方向壓腿。方法同理。

3、三角式

這個動作可以,緊實腰部肌肉,由於腰部肌肉的拉伸達到纖細腰圍的做魚用,同時預防肥胖;有助於血液循環,使得手臂和腿部的肌肉線條更加優美流暢。

動作做法如下：

A、呈"大"字形站在瑜伽墊上。右腳腳尖朝右。

B、取一個增高物放在右腳旁，（左腳亦可放）右手手掌掌心向下去與增高物的面相貼合，此時左手與右手始終保持在同一水平面上，頭部向上轉，目光看向左手中指。

C、左右一個動作為一組，每30個為一組，重複3組。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！