一個健康的體魄，只需要練好這2個體式，瑜伽初學者必知！

一個健康的體魄，只需要練好這2個體式！初學者必知！

曾有醫學研究者表明，想要知道一個的身體是否是健康的，就看他是否能夠做得到完整的、標準的站立前屈式，或是看看能否做到魚式，能不能打開身體。

站立前屈式是打開背部、腿部韌帶的源泉和基礎，魚式則是穩定關節並建立身體連接的基礎。

只要你能夠標準的、準確的練出這兩個體式，可以說，你的身體，韌帶足夠柔軟，身體足夠靈活，足夠健康。

1.魚式

瑜伽魚式，通過拱起胸腔，下壓肩部，來拉伸背部，可以讓背部區域得到完全的伸展，同時胸部也可以得到很好的擴展，讓呼吸道延遲，增加呼吸的力道。而後仰的頸部，能夠得到伸展，緩解頸紋的存在，屈膝綳直的腳掌和膝蓋，能夠活躍關節。

練習方式：

A. 仰卧開始，兩手放在身體兩側，背部、肩部、腰部、臀部、腳跟貼地，維持體式。

B. 屈膝，腳掌著地，腿部併攏，兩手抬起在胸腔合十，十指相貼打開。

C. 胸腔拱起，頭部後仰，頭頂貼地，胸腔上提，臀部著地。

D. 身體以：頭頂、臀部、腳尖著地，支撐平衡，維持體式30秒，放鬆身體，回到仰卧休息，可以多練習幾次。

2.站立前屈式

站立前屈式在瑜伽課上，一般被瑜伽老師用來當做拉伸腿部、臀部，起功效最大的也是腿部、臀部的拉升。

在練習站立前屈式時，身體為了前屈，背部會不自覺的弓背以達到腹部貼大腿的目的，這是前屈體式的特性，但是這樣的練習放大卻是不正確的，需要挺直背部來練習，如果你無法完成這個體式，只有去找背部延伸的感覺。才可以練成。

站立前屈式，我們講過無數次，體式練習方式簡單，只要山式開始，兩腿併攏挺直背部前屈身體，兩手抱住腿部即可。

但是由於體式難度係數很大，很多瑜伽人無法完成，這時就可以將協助瑜伽輔助工具來完成，比如拉伸帶、瑜伽磚等等，站立前屈式對背部的刺激超級酸爽。由於背部屬於大肌肉群，它的力量超級大，所以初學者要注意安全哦。

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