孩子晨起後，不宜做這4件事，謹記：想長高，做到「3個好」

孩子的身高受先天因素有一定的影響，此只佔一小部分，但受後天因素的影響會更大一些，想從身高上「高人一等」，讓孩子擁有高高的個子，那麼就需要良好的生活習慣，以及在飲食方面也有許多要注意的地方。

孩子晨起後，不宜做這4件事，謹記：想長高，做到「3個好」！

1晨起吃零食

孩子長個需要足夠的營養，飲食要均衡，尤其是早餐尤其重要，需要根據孩子的身體需求進行營養的補充，充分攝入蔬菜、牛奶等食品，保證營養。而很多家長往往不注意，甚至把零食給孩子當早餐，這樣是不利於孩子長個的。孩子平常喜歡的零食大部分都缺少維生素和礦物質，也就是垃圾食物。它會消耗我們體內的B族維生素來燃燒所吃進的糖類。這樣體內維生素逐漸減少，人就會變得神經緊張、注意力不集中、精力減退和失眠，而且零食使孩子吸收不到正常的營養，造成營養不良，自然就不長個。

2.晨起不運動

一日之計在於晨，早晨空氣新鮮是特別適合運動的時間，孩子從小要多運動，多做縱向運動，加上身體伸展運動，比如打羽毛球，投籃，摸高，吊環，單杠，等等，是絕對有助於身高。

3在7點前叫起床

充足的睡眠是保證孩子分泌生長激素的前提，應督促孩子早睡早起，盡量保證每天8-10個小時的睡眠時間。一般而言晚上有兩個長個黃金時間，一則是晚上的9點到1點的，這個時刻段，如果孩子晚睡就錯失了，那麼就只有第二個黃金時間段，那就是凌晨的5-7點，這也是激素排泄最快的時分。這就要求寶媽們，一定不要在7點之前，叫醒孩子。

4.早晨打罵孩子

孩子總是拖拉的毛病改不了，因此父母急得跳腳，一急之下輕出言教訓，重則武力解決。美好的心情從早晨開始，如果一早就破壞孩子的好心情，是不利於長個的。壞心情會影響孩子的生長發育，讓孩子擁有愉快地心情更有利於體內營養的吸收。而研究也表明了這一點，壓力大、長期抑鬱等都會影響長個兒，而愉快的心情有助於生長。

好時機

孩子在14歲前，會有兩個快速增長身高的時期（生長黃金期），分別在3歲左右和14歲左右，在這個階段，如果能夠做好對孩子的營養均衡和身體鍛煉兩件事，對孩子的身高會有決定性的作用。家長一定不要抱著孩子該長個自然就長個的想法，一定要提前干預，做好準備。

好補鈣

不管是兒童時期還是青少年時期，長個子骨骼發育都少不了鈣元素的幫忙，因此孩子時期一定要注意補鈣，可以早晚喝純牛奶來有效的補充營養，平時生活中多做戶外運動，多晒晒太陽，這樣可以促進骨骼對鈣離子的吸收，促進骨骼的生長，達到促進長高的目的！。當然補鈣也不是一味盲補，在醫生的指導下科學合理的補充才是最好的。

好營養

現在的家長都很忙，因此孩子早餐吃得匆忙，而午餐常常被托給學校管，因此飲食營養未必有保障。那麼現實我們不能改變，那麼家長一定要抓緊假期，在飲食上多下功夫，把握機會著重給孩子補充營養。每餐都能保證孩子能吃到蛋白質和纖維素，並每日關注孩子每天的排便是否通暢。

以上圖片均來自網路

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