眾道妙方：吃香蕉能通便？別傻了！

有些人三五天才上一次大號，每次都有「想拉卻拉不出來」的苦惱，上網一查，找到了一些據說可以改善便秘的方法：

網友A：喝蜂蜜水通便效果不錯。

網友B：吃香蕉可以潤腸。

網友C：經常揉肚子能夠促進排便。

網友D：我用艾灸，很管用。

……方法可謂是五花八門，那麼，以上4種改善便秘的辦法，哪些是真的有效呢？

一提起通便，不少人都會想起蜂蜜和香蕉。事實上，蜂蜜確實可能有潤腸通便的作用，但並不是對每個人都適用——如果你剛好是果糖不耐受（即不能很好的消化吸收果糖），那麼你喝蜂蜜是可以促進排便的。

這是因為果糖不耐受的人，腸道吸收果糖很慢，果糖來不及吸收的話，到了大腸會影響腸道菌群平衡，加上升高了腸道滲透壓，會產生潤腸通便的效果。

但是，大多數人並不存在果糖不耐受的問題，所以喝蜂蜜水對一般人來說，並不能起到多大的通便作用。

再來說說香蕉，很多人認為香蕉通便是因為它的外形（你懂的），雖說香蕉含一定量的膳食纖維，的確能夠起到潤腸通便的作用，但其實香蕉並不是通便功能最好的水果。

石榴、椰子中的膳食纖維含量都比它高，所以，想要改善便秘，不一定非要吃香蕉，適量多吃石榴、椰子、蘋果、火龍果也能達到不錯的效果。

蘋果：含有大量的果膠（水溶性膳食纖維的一種）。很多人吃蘋果習慣削皮，但接近果皮處的膳食纖維非常豐富，削皮的話會削掉大部分膳食纖維，如果不考慮農藥殘留，想通便時最好別削皮。

粗雜糧：所含纖維是普通大米的3～4倍。如果想預防或改善一下近來排便不暢的狀況，可以集中吃點粗糧主食，如糙米粥、薏苡仁粥、大麥粥、小米粥、燕麥粥、玉米等。

紅薯：含有大量的非水溶性膳食纖維，具有很好的清腸功能。

蓮藕：含大量的非水溶性膳食纖維和「藕斷絲連」的黏液狀物質，可以起到潤滑大腸壁的作用。

海帶、裙帶菜、紫菜等藻類：表面有一層光滑的東西，叫做藻膠和甘露醇，這兩種物質不但可以緩解便秘，還可以降低膽固醇和血糖。

菠菜：含有大量的水溶性纖維，可以拉長大便，防止硬結，同時還能增加腸道內有益菌的數量。

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