1米52健身女身材嬌小健美，男友愛送蛋白粉，3個動作練出強壯臀腿

很多女孩喜歡追求低下的體脂，這並不是一個非常明智的選擇，畢竟女生是需要一些脂肪來維持正常的生理平衡！這位女孩在兩年前的健身過程中，就喜歡追求瘦削有腹肌的身材，但那樣並不健康。

迪根·瑪麗是網路上的健身達人，她並不是一位非常出名的健身達人。受限於1米52的先天身高，她的體重最高也只有92斤，雖然看起來身材嬌小卻很健美。

以前她健身喜歡追求的是瘦削，低體脂率的身材，不過事實上這並不健康。她形容自己吃不飽，經常過度健身，壓力較大，睡眠質量不佳，雖然那時候她很想擁有不錯的體型，但一直不得其法。

所以此後的健身旅程，她會吃下更多食物，而不是拒絕食物，這令她的體重上升，從1年半前的82斤上升到92斤，取得了非常不錯的效果。

她經常上傳健身教學，尤其是關於臀腿方面的訓練，迪根總是能想出很有趣的鍛煉方式，比如在仿樓梯器械（Stair Climber）上練深蹲。

當然像她這樣的健身達人，可能最需要最喜歡的就是健身補劑了，男友最愛送她蛋白粉，迪根表示男友非常懂她的想法.如今她已經成為網路上的著名健身教練，專門訓練想要這樣身材的女孩子，同時代言了很多健身補劑！

那她是如何練習下肢肌肉群的呢？這是她常用的3個動作，從孤立訓練到複合動作，幫助你練出強壯臀腿！

1、杠鈴片側擺腿

這是很多健身達人常用的健身動作，如果你希望讓自己的胯更寬一些可以練習，這是一個孤立動作，4x12-15！

2、杠鈴硬拉

複合動作如硬拉和深蹲，是練出完美臀腿的必備動作，4x 8-10！

3、壺鈴硬拉

當然你也可以將器械換成啞鈴，她的動作傾向於半程訓練，當然你也可以採用全程動作，4x15！

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