男人胸肌平坦，如何增加胸肌內側厚度？肌肉小伙推薦三個動作！

胸肌，是男性在健身在過程中最首要的練習動作，它不僅可以增加男性魅力，同時練習胸肌還能給你提升後期增加健身動力。好看的胸肌會讓你穿起更好看的衣服，能增加男性自信心。

對於胸肌的練習，每一個動作對刺激我們的胸肌部位都是不同的，胸肌分上、中、下和左、中、右，那麼今天我們來說說胸肌內側的練習，也就是我們紅色圈圈內的肌肉，這一部分肌肉並不是很好練習必須通過一些特殊的動作來練習。

上圖中這位小伙叫布雷特·馬弗里克，他今天給我們介紹他在健身過程中是如何練習胸肌內側的？胸肌內側的發展一定上能夠幫助我們獲得最佳的胸肌效果，好看的胸肌在穿起衣服時會更加的有立體感，會讓你在眾人面前一亮。

男人胸肌平坦，如何加強胸肌內側厚度？先看看小伙通過三個動作來練習胸肌內側，下面讓我們一起來看看吧。

動作一：

通過電纜練習胸肌內側，將健身椅豎起來然後靠進電纜附近，我們身體座在健身椅子上，然後用你的右側手臂拉起電纜，將它推至你的胸肌，這樣會加大胸肌內側的力量，讓你的胸肌有一種膨脹感，會明顯感覺到血液快速的流動。

動作二：

第二個練習就是通過啞鈴來增加我們的胸肌內側的練習，將健身椅傾斜45度角，找到適合自己重量的啞鈴，如上圖像小夥子一樣將啞鈴擠壓至你的胸肌中側，用力去擠壓，這時你的胸肌會明顯感覺受到擠壓。

動作三：

這個動作是布雷特的最愛，通過單臂練習胸肌內側肌肉，這個動作小伙表示他比前兩個更加有效果，這是他最喜歡的動作。通過手臂向上將電纜高高的舉起。

注意：在手臂舉起電纜繩索時我們的手臂肘驅是不動的，這樣在練習時你的發力點都在胸肌內側所以這個細節在練習過程中一定要注意。

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