4個動作很傷膝蓋，求求你們少點做吧

膝蓋連接著大腿和小腿，是重要的人體組成部分。膝關節也是人體關節中運動最多、負重量最大的，因此會更加容易受到磨損或是損傷，影響人的正常活動。常說人的衰老就是從腿開始的，也就指的是膝蓋，一旦膝蓋受損，活動受限，一系列的影響會接踵而來。因此日常生活中一定要對膝蓋做到更好的保護和保養。那麼就從了解哪些事情會損傷膝蓋開始吧。

來看下，那些會損傷膝蓋的事情

1.久坐不動

現在大多數人由於工作或者生活習慣，長時間坐著、不運動，膝蓋就得不到運用，久而久之膝蓋的功能就會退化。這時候如果突然的劇烈運動就會讓膝蓋適應不了，損傷到膝關節。

2.運動過量

運動能強身健體，還能經常使用我們的膝關節，但是過量運動的話不僅不能使膝關節得到鍛煉，反而還會增加膝蓋的負擔，造成膝關節傷害。因此，要科學的進行體育鍛煉，不能挑戰自己的身體承受力，注意循序漸進。平時缺乏鍛煉的人，如果想要開始鍛煉的話，一定注意逐漸增加運動量。

3.運動姿勢不正確

運動的時候膝蓋承受的重量會達到人體自身重量的數倍，如果姿勢不正確或是跑步的方式不正確就會增加膝蓋的負擔同時受傷的幾率也會增加。因此，注意運動前必須熱身、運動時候的姿勢也要正確。

4.喜歡穿高跟鞋

很多女孩子為了身姿婀娜、凸顯身高，喜歡穿高跟鞋。但是長期穿著高跟鞋的話，人的腳底是一直往前傾的狀態，難么膝關節就是被強伸狀態，這樣就會增加關節負荷，引起人韌帶老化。

5.不注意膝蓋的保暖

很多人年紀大了會患上關節病、老寒腿，就是因為對膝蓋沒有做好保護，讓寒氣侵入、關節受涼，長期下來就影響了關節的健康。

6.負重過大

肥胖的人員或是長期從事負重工作的人員，由於膝蓋承受的重量過重，就會造成關節磨損和膝蓋損傷。

那麼了解了一些關係膝蓋受傷的原因之後，有哪些方法能夠幫助我們保護我們自己的膝蓋呢？其實這4個習慣都能夠幫助我們在生活中保護好我們「僅有一次」的膝蓋。

如何保護我們的膝蓋

膝蓋是我們身體中如此重要的角色，並且日常極容易產生磨損或是損傷，那麼如何能夠保護好膝蓋呢？

1.控制體重

越胖身體重量越重，那麼膝關節要承受的重量就越大，磨損就會更快。保持正常的體重，不要讓過度肥胖的身體壓垮膝蓋。

2.少穿高跟鞋

女性一定要減少穿高跟鞋的次數，減輕對膝蓋的傷害。

3.科學、適量運動

日常運動的時候，選擇一些對膝關節磨損小的運動。人在下蹲起立、深蹲、跪地等動作中都會對膝關節造成磨損，因此盡量少的做相應的動作。可以選擇一些類似抬腿、室內腳踏車等既能夠鍛煉膝關節周圍肌肉又能加強膝蓋穩定性的運動。

4.保護好膝蓋

日常運動之前，一定要先進行適度的熱身運動。天氣涼的時候注意做好膝蓋的防寒保暖。

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