如何緩解滑鼠手癥狀？

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Q1：如何緩解滑鼠手癥狀?

A：滑鼠手，即是腕管綜合症,主要因為腕管內的正中神經受壓迫造成的一系列癥狀。因此緩解滑鼠手癥狀，主要是通過運動減緩正中神經的壓迫。例如：腕肌拉伸運動

動作要點：伸直手臂掌心向下，使用另外一隻手輕輕將手掌向身體方向拉伸，保持拉伸10秒。注意：伸直手臂，不彎曲；盡量將手腕向下彎曲，保持手肘伸直；在紅點位置有拉伸的感覺。

Q2：久坐最好不要超過多久?

A：久坐時間，最好不要超過1個小時。長期維持單一姿勢對椎間盤的壓力較大，久坐時要注意：

• 每隔30分鐘-1個小時，就改變姿勢休息5-10分鐘，例如坐著的就站起來，站著的就坐下去。

• 每隔30分鐘-1個小時就練習一些簡單的腰部運動，例如脊柱轉體運動，緩解腰背肌肉的僵硬感，以預防長期單一姿勢導致的腰肌勞損、關節不穩定等。

• 坐姿時，要注意上身（腰背）保持放鬆挺直，儘可能地降低腰背承受的壓力。

Q3：康復鍛煉後，腰突癥狀轉移是怎麼回事？

A：進行康復鍛煉後，腰突癥狀轉移，出現了另外一側的癥狀，主要是因為：

• 可能你是中央型的腰椎間盤突出，或者是有雙側側隱窩狹窄等情況。

• 可能你另外一側的肌肉本身就不是很好，比如梨狀肌或臀部肌肉的力量比較差或者出現僵硬等情況。

以上因素都是非常容易致使另一側的腰椎神經根受到刺激，直接影響到另外一側肌體的肌力和感知能力，進而引發疼痛或者麻木等不適感。

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