堅持這些瑜伽體式練習，緊緻小腹線條，讓你新春炫腹無壓力

低頭看看自己的小肚子，是不是很懷念當年身材矯健、身姿曼妙的自己，是不是突然覺得時間是把豬飼料，居然把自己養的越來越「肥美」，這是很多都市白領面對的苦惱，不管是因為工作、生活、飲食習慣還是其他，都會造成肚子上的肥油越來越雄厚。

減肚腩並不如想像中簡單，單單腹部已經分為上、中、下多個不同肌群，要全面收緊腹部必要下一番苦功，想要新春炫腹無壓力？不妨堅持下面這些瑜伽體式，可有效緊緻小腹線條，助你早日練出馬甲線。

瑜伽站立前屈伸展式的練習是個不錯的鍛煉腰腹部，減掉腰腹贅肉的動作，想要馬甲線，就不能光想不動呢，練起來吧。

從山式開始，雙手向上伸直並抬頭，從髖部折髖向下，然後雙手繞至雙腿後方抓住雙腳踝後側，雙手大臂分別貼緊雙小腿外側，感受背部與脊柱的延展和腰腹部肌肉的擠壓。

瑜伽新月式對於鍛煉腹部，收緊小肚腩也很有幫助的，而且還能美化腿部線條。練習時從下犬式進入，左膝腳背落向地面，然後身體扭向右側，右手放落右腿膝關節旁邊的地上，左腿腳跟提起，腳尖踮地，髖部前推，肋骨上提，身體扭向左側。

拉弓式瑜伽，這個看似簡單的動作實則極其複雜需要身體協調性的配合，也正因為如此，拉弓式的練習可以有效消除腰腹堆積的贅肉，抹平小肚腩，讓你的腰身更加苗條。

動作的練習靠腿部的重量來平衡身體以至於兩條腿在空中不落地，胸部貼地兩手臂向上伸抓住左腳向下壓給身體一個動力使腰部彎曲至極致。

狂野式可以很好伸展身體，燃燒腰腹部脂肪，緊實小腹和美化身體線條動作。從平躺進入，彎曲雙膝，雙腳分開與髖部同寬，雙手分別放於兩邊耳朵的旁側，雙腳內側用力向下踩地，將臀部、背部向上抬離地面，手臂伸直，頸椎放鬆，頭部下垂。

虎式瑜伽的變體，此體式不僅能夠增加臀部力量和彈性，減少臀部贅肉，還能拉伸大腿，鍛煉腰腹的力量，讓你的腰腹更加纖瘦。練習時雙腿彎曲，雙膝接觸地面，上身平行於地面，將雙臂伸出並彎曲，雙手肘和地面相觸及。腹部下壓，舒展腹部肌肉，右腿彎曲，小腿向上向前伸展，同時，右手抓住右腳。

最後的側卧抬腰式，和平板支撐式一樣，這個動作對於腰腹部的鍛煉也非常有幫助的，而且利用腰腹核心力量來通過換側反覆抬腰練習可以達到快速燃燒腰腹部脂肪，不但能夠有效甩掉小肚腩，而且對於練出馬甲線也是非常有幫助的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！