減肥怪圈：吃前飢餓，吃後罪惡，到底怎樣才能瘦

相信減過肥的人都知道，減肥期間最痛苦的事情要屬想吃東西的飢餓感以及吃完東西後的罪惡感。這兩種無論哪種感覺都很不好受，是很多人減肥路上的最大障礙。要想趕走減肥路上的這隻攔路虎，那麼首先要知道減肥期間為什麼總想吃東西，又該如何控制個人的食慾呢。

其實減肥期間想吃東西是很正常的一件事，我們應該正視這件事。一方面是因為減肥的要義就是邁開腿，管住嘴，邁開腿就意味著能量的消耗加大，管住嘴意味著進食的熱量和能量又減少了，所以這一增一減，自然會容易感覺飢餓。另一方面，人的進食習慣是有規律性的，很多人減肥的時候會選擇飢一頓，飽一頓，如果在過往應該吃的時間選擇不吃東西，人腦海里的記憶會被喚醒，告訴人腦是吃飯的時間，就容易會產生飢餓感。那麼，減肥期間是不是就以為著不吃東西，忍飢挨餓呢，其實並不見得，我們有很多好的方法來控制食慾，增強飽腹感。

一、多喝水多運動

很多肥胖的人，其實就是因為沒有喝水的習慣，隨著人體水分的流失，人很容易產生飢餓感。減肥的時候，當有飢餓感的時候，可以多喝兩杯檸檬水或者花茶。也可以喝個芝麻糊和燕麥片這種低熱量的食物，增強人的飽腹感。另外飢餓的時候不要著急用餐、狼吞虎咽，這樣不知不覺就吃多了，可以在吃飯前喝點湯，也是控制食慾不錯的方法。同時也可以通過做家務、運動等方式及時的轉移食慾。

二、多吃飽腹感的食物

減肥期的食物需要做合理的調整，多吃飽腹感強的食物。粗糧類的食物大多屬於這一範疇，因此可以多吃番薯、南瓜、豆漿、土豆等。另外魔芋、酸奶和黃瓜、蘋果等都是不錯的減肥食物，可以搭配來吃。為了維持人體的身體健康，減肥期間推薦富含優質脂肪和蛋白質的食物，如雞蛋、雞胸肉、深海魚，都是很好的減肥食材，能夠既不壓抑自己的食慾，又能輕鬆瘦。

三、早點睡，不熬夜

飢餓感經常是一種讓人不舒服的感覺，但是通常它持續的時間不長。另外當覺得有點餓的時候不要再劇烈運動，如果是晚上，就儘快收拾一下睡覺，因為人如果熬夜的話，常常會想再吃個宵夜，但是晚上運動量又較少，不但加重腸胃負擔，而且也容易造成脂肪堆積。

減肥不成功的人常常是沒有找到合適的減肥方式，認為飢一頓飽一頓就能減肥成功，但其實食慾我們不需要完全控制，準確來說應該是緩解自己的食慾，及時的轉移注意力。

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