在床上玩手機，別做這5件事

睡前最後做的一件事是啥?

當然是玩手機!

但是你知道，躺著玩手機危害很大嗎?

圖片來源：全景網

躺著玩手機的危害?

1、影響睡眠

研究表明，在睡前使用超過1小時發光的電子產品，會阻礙人體生成褪黑素，進而影響生理周期，無法進入深睡眠狀態。

2、影響視力

左右橫躺對眼睛的壓迫很大，長此以往還會導致左右眼視力偏差。

3、影響頸椎

卧高靠背看電視、玩手機等，長時間牽拉著頸椎，會導致頸椎曲線前凸日漸減少、頸椎變直甚至反弓。

4、引發慢性勞損

躺在床上玩手機的姿勢不正確，比如脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾，會使得人體頸部胸鎖乳突肌不斷向前拉伸，長期處於慢性充血狀態，造成慢性勞損。

不過，即使知道躺著玩手機有危害，我知道你們也不可能不玩。

圖片來源：攝圖網

所以，今天要教大家的是——

怎麼在床上玩手機才健康?

一、手機燈光盡量調暗。晚上躺床上看手機，記得把手機或瀏覽器的字體調大;盡量在可接受程度內把手機燈光調暗，也要避免手機屏幕正對眼睛。

二、避免側躺或俯卧玩手機。左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，很容易造成左右眼睛視力偏差;而俯卧則易對手肘、腦部的血液循環造成困難，頸椎以上極易形成惰性缺血。

三、建議採取仰姿。仰著玩手機是一個比較好的姿勢，相對而言是對身體健康影響最小的方式。如果覺得手肘累，可以用枕頭或被子將手肘墊高，減輕負擔。

四、玩手機時間不宜過長。很多人一玩手機就容易忘記時間，錯過了讓身體休息的最佳時間，影響身體新陳代謝。所以醫生建議，臨睡前玩手機時間不要過長，盡量控制在一個半小時內。

五、避免開著檯燈玩手機。我們的身體在晚上十一點半後會開始分泌抑制黑色素的蛋白酶。但是如果開著檯燈，額外的光源就會擾亂身體正常的分泌，影響代謝，長此以往不利健康。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！